Pe langa antrenamentele de forta, fitness sau aerobic, trebuie sa te interesezi si de un antrenament pentru mobilitate. Fara o mobilitate buna, exista riscul sa efectuezi anumite exercitii doar pe jumatate, deoarece corpul nu poate mai mult. Ionuss.ro iti spune care sunt cele mai bune exercitii pentru mobilitate.

Exercitiul 1. Un exercitiu foarte bun de mobilitate este fandarea fata si in lateral. Din picioare, mentinand un picior perfect intins, te lasi pe piciorul celalalt indoind genunchiul, pana jos. Te poti sprijini cu mainile de podea pentru inceput, insa incearca sa ai spatele drept. Trebuie sa simti cum zona inghinala este sub tensiune. De jos, iti muti greutatea pe celalalt picior, intinzandu-l pe cel pe care l-ai tinut indoit pana acum si indoindu-l pe cel pe care l-ai tinut drept. Acestea sunt fandarile laterale. Fandarea fata incepe tot din pozitia in picioare, numai ca faci un pas in fata cu unul din picioare. Piciorul din spate ramane intins, iar cel din fata se indoaie pana simti din nou presiune in zona inghinala.

Exercitiul 2. Stai in sezut cu picioarele cat mai departate. Acum incearca sa te intinzi cat mai mult spre fata, coborand trunchiul in acelasi timp, ca si cand ai incerca sa atingi solul cu barbia.

Exercitiul 3. Si cumpana este un exercitu extraordinar pentru mobilitate, si este unul dintre cele mai usoare de executat. Iti mentii greutate pe un picior, timp in care celalalt picior il vei da spre spate si vei cobori trunchiul. Trebuie sa faci o linie dreapta cu piciorul intins din spate si coloana. Mainile le intinzi ca si cum ai zbura. Incearca sa stai in aceasta pozitie cel putin 30 de secunde.

Exercitiul 4. Stai in picioare, talpile departate. De aici incearca sa cobori trunchiul spre piciorul drept, ca si cum ai vrea sa atingi cu barbia genunchiul. Ai voie sa te folosesti si de maini, pe care le vei tine pe picior, in timp ce vei apropia trunchiul de acesta. Trebuie sa simti o presiune in spatele genunchiului.

Exercitiul 5. Stai in sezut cu picioarele in fata si lipite. De aici te vei prinde cu mainile de glezne si vei trage trunchiul cat mai aproape de picioare. Din nou vei simti o tensiune in spatele genunchilor.

Andra Maruta este una dintre cele mai frumoase si dorite vedete de la noi. Vocea ei minunata a propulsat-o printre preferatele tinerilor, insa solista nu a uitat nici de publicul mai in varsta, iar la petreceri canta si muzica populara.

Cantareata a recunoscut ca nu ar spune nu unei operatii estetice, atunci cand va veni vremea. „Până acum nu am încercat operaţii estetice, nu am simţit nevoia, dar nu spun niciodată niciodată. Dar fiind artistă, şi mă gândesc că noi încercăm să arătăm bine pentru public, poate că peste câţiva ani o să simt nevoia să fac o schimbare”, a marturisit Andra pentru Pro TV.

Autoexaminarea sanilor este o tehnica pe care orice femeie ar trebui sa o stie si sa o aplice luna de luna pentru a observa modificari ale sanilor, ale mamelonului sau aparitia nodulilor. Este bine ca autopalparea sa se realizeze in fiecare luna, la 2-3 zile dupa menstruatie.

Trebuie sa stii ca autopalparea te protejeaza impotriva cancerului de san, in sensul ca il poti depista intr-o faza incipienta, cand inca se mai poate trata. Citeste mai multe despre cum iti poti da seama daca ai cancer mamar.

Cel mai bun moment pentru autopalpare este dupa menstruatie, deoarece inanintea menstruatiei sanii isi vor schimba usor forma si structura din cauza schimbarilor hormonale prin care trece oranismul tau in aceasta perioada. Examinarea sanilor ar trebui sa se faca lunar, din momentul inceperii vietii sexuale sau dupa varsta de 20 de ani in cazul in care inca esti virgina.

Uite cum iti palpezi corect sanii:

– Stai dreapta in fata unei oglinzi;

– In primul rand priveste-ti cu atentie sanii fara sa-i atingi. Intoarce-te si in lateral ca sa ii vezi cat mai bine. Poti ridica si mainile deasupra capului in tot acest timp. Examinarea vizuala este si ea importanta pentru a vedea daca exista modificari in dimensiunea sau forma sanului;

– Urmareste cu atentie si modificarile pielii din aceasta zona: depigmentari, infectii, bubite sau descuamare (cand ti se ia pielea). Prezinta-te la un medic daca observi vreo schimbare a tegumentului;

– La fel procedeaza si cu mamelonul deoarece si acesta poate suferi modificari. Fii atenta la roseata, depigmentare, hiperpigmentare sau pete pe mamelon;

– Acum trecem si la atingerea sanilor;

– O mana o ti in sold sau o ridici deasupra capului, iar cu cealalta mana palpezi sanul;

– Palparea se face cu 3 degete in miscari circulare, apasand sanul cu fermitate (evident nu trebuie sa apesi atat de tare incat sa devina dureros);

– Aceeasi procedura o aplici si mamelonului si zonei din jurul axilei;

– In cazul in care simti noduli, umflaturi sau observi ceva suspect mergi imediat la medic pentru mai multe investigatii.

Nu orice nodul inseamna automat cancer la san, asa ca nu trebuie sa te impacientezi. In special daca este depistat la timp, cancerul mamar poate fi tratat astfel incat sa nu iti puna in pericol sanatatea. Exista si noduli necancerosi, care pot fi tratati si mai usor si care nu iti pun in pericol viata sau sanatatea.

Bicicleta. Stai intinsa pe spate cu mainile sub ceafa si picioarele intinse. In timp ce ridici piciorul drept spre piept ridici si cotul opus (in acest caz stangul). Cotul trebuie sa atinga genunchiul. Repeta si cu celalalt picior. 10 repetari pe fiecare picior sunt indeajuns.

Ridicari. Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge. Stai in picioare, cu mingea in fata, picioarele departate la nivelul umerilor. Te lasi pe vine complet, iei mingea, apoi te ridici si arunci mingea deasupra capului. Exercitiul trebuie facut cu spatele cat mai drept (in special cand te apleci dupa minge) si destul de rapid. 20 de repetari.

Abdomene. Stai culcata pe spate, insa cu picioarele ridicate (drepte sau cu genunchi indoiti) si gleznele incrucisate. Mainile trebuie sa fie la ceafa. Vei executa abdomene scurte in care doar umerii sunt ridicati de la sol. Repeta de 15 ori.

Foarfeca. Stai culcata pe spate, cu mainile pe langa corp. Picioarele nu trebuie sa atinga solul, le vei tine la un unghi de 30-45 grade, apropiate si cu varful intins. Din aceasta pozitie vei ridica cat poti de mult cate un picior, pe rand, ca o foarfeca. In tot acest timp abdomenul trebuie sa fie incordat. Repeta de 20 de ori fara sa atingi solul cu picioarele.

Cerc. Stai culcata pe spate, picioarele intinse, cu mainile sub sezut. Ridici ambele picioare si desenezi in aer cercuri (picioarele sunt unite). Cu cat cercurile sunt mai mari si picioarele mai jos cu atat este exercitiul mai eficient. 10 cercuri, pauza, apoi inca 10 cercuri in directia opusa.

Litera V. Este un exercitiu mai greu, insa merita efortul. Stai in sezut si din aceasta pozitie ridici picioarele si iti inclini usor trunchiul spre spate, astfel incat trupul tau sa formeze litera V. Mainile le ti ridicate la nivelul umerilor, numeri pana la 10 si te intinzi pentru relaxare. Trebuie sa tii abdomenul si picioarele incordate pentru echilibru, de aceea este un exercitiu excelent pentru a scapa de burtica. Repeta exercitiul de 10 ori.

Abdomene laterale. Acest exercitiu iti lucreaza muschii laterali ai abdomenului. Stai pe o parte, cu genunchii indoiti. Spatele trebuie sa stea pe podea, iar mainile la ceafa. De aici te ridici cat poti de mult, fara a baga barbia in piept (privirea trebuie sa fie in fata). Repeta exercitiul de 20 de ori apoi schimba partea.

Lumanarea. Stai culcata pe spate cu mainile sub sezut si picioarele ridicate, la unghi de 90 grade. Din aceasta pozitie iti vei ridica sezutul, ca si cum ai incerca sa atingi cu varful degetelor ceva in aer. Repeta exercitiul de 10 ori, te odihnesti, apoi inca 10 repetari.

Si-au inceput relatia la sfarsitul anului trecut, iar pana acum, in doar 4 luni, s-au despartit deja de 2 ori. Desi isi declarau iubirea unul fata de celalalt si erau cat pe ce sa se casatoreasca, se pare ca visul s-a ruinat din nou. De data aceasta motivul ar fi infidelitatea artistului, care ar fi inselat-o pe Andreea Mantea chiar cu o admiratoare.
Andreea ar fi aflat de la prieteni ca Stefan si Laura (caci asa o cheama pe ”amanta”) s-ar fi iubit intr-un apartament din centrul Bucurestiului. Prezentatoarea Tv a decis ca este timpul din nou pentru o pauza, asa ca s-a despartit de cantaretului imediat.

Fibrele alimentare sunt nutrienti de origine vegetala, pe care organismul nu le poate digera. Ele trec prin stomac, intestine si colon, si chiar daca nu sunt dizolvate, au un mare beneficiu asupra organismului. Fibrele alimentare sunt de doua tipuri: cele solubile, care se dizolva in apa, si cele insolubile, care nu se dizolva. Sa vedem insa care sunt beneficiile majore ale fibrelor si in ce alimente le putem gasi.

Sunt bune in curele de slabire. Acestea se umfla in intestine si creaza astfel senzatia de satietate, in urma careia foamea dispare. Si deoarece fibrele alimentare nu se digera, aportul caloric este minim. In plus, acestea ajuta organismul si la detoxifiere.

Trateaza hemoroizii. Deoarece scaunul este mai moale, vasele de sange de pe peretii rectului nu se mai rup (ca in cazul hemoroizilor). O dieta care sa contina si fibre alimentare poate duce la impiedicarea aparitiei sau chiar tratarea hemoroizilor.

Previne cancerul de colon. Prevenirea cancerului de colon are loc prin umflarea fibrelor in intestine, reglarea consistentei bolului alimentar, facilitarea motilitatii intestinale si a reglarii florei intestinale.

Scad colesterolul. Acest fenomen are la baza influentarea absorbtiei colesterolului din alimente la nivelul intestinului subtire. Mai mult, fibrele alimentare inhiba absorbtia anumitor grasimi.

Scad absorbtia de glocoza. In cazul persoanelor care sufera de diabet, aceasta veste este una minunata. Pe langa scaderea colesterolului, consumul de fibre alimentare duce si la scaderea glucozei, care poate preveni diabetul zaharat de tip II.

Sunt indicate in constipatie. Persoanele care consuma in mod regulat fibre alimentare scapa de constipatie deoarece acestea absorb o anumita cantitate de apa, faciliteaza motilitatea intestinala (micarile de eliminare a fecalelor) si duc la un scaun mai normal si mai des.

Iata cele mai importante surse de fibre alimentare:

– Tarate de grau, de ovaz si de porumb;

– Condimente;

– Cacao pudra;

– Seminte de in;

– Fasole boabe;

– Naut;

– Faina de soia sau din grau integral;

– Curmale;

– Germeni de greu;

– Alune, migdale;

– Mazare boabe uscata;

– Fructe;

– Orez.

Bretonul este din nou in trend si ocupa podiumurile din toata lumea. In acest sezon de primavara-vara trebuie sa ai si tu breton daca vrei sa fii la moda. Insa nu toate tipurile de breton se potrivesc oricarei fizionomii. De aceea, ionuss.ro te invata ce fel de breton sa alegi in functie de forma fetei.

Fata rotunda. La fata rotunda maxilarul este rotunjit, iar pometii nu depasesc liniile fetei. Poarta un breton tot rotund, care iti va incadra perfect fata. Cere-i stilistului sa iti faca un breton in forma de M care ii va oferi mai multa structura fetei tale.

Fata in forma de inima. Tu ai fruntea si pometii proeminenti si barbia mai ascutita. Tie ti se potriveste bretonul in scari, cu suvite mai scurte, care sa nu iti depaseasca sprancenele. Suvitele din exterior pot ajunge si pana la coltul ochiului. Cel mai bun lucru este ca nu trebuie sa te aranjezi de fiecare data cand iesi din casa, lasa bretonul mai nearanjat, sa para putin mai neglijent, deoarece acest stil te prinde de minune.

Fata patrata. Daca maxilarul si pometii sunt mai proeminenti atunci ai fata patrata. In acest caz cel mai indicat este bretonul lung si asimetric. Incearca sa eviti bretonul drept, deoarece iti va inaspri si mai mult traturile fetei si o va face si mai patrata. Bretonul tau va trebui sa fie usor in scari si cu suvite mai mici.

Fata alungita. In cazul tau lungimea fetei este mai mare decat latimea ei si ai pometii proeminenti. Din aceasta cauza cel mai bine este sa ai un breton pe o parte, si destul de gros. Porneste bretonul din crestetul capului, iar ca lungime lasa-l sa cada dupa tample.

Cancerul de col uterin reprezinta, pe langa cancerul mamar, unul din principalele cauze de mortalitate atat in Romania, cat si peste hotare. Femeile cu varsta intre 20 si 45 de ani sunt cele mai expuse acestui tip de cancer, care nu poate fi depistat la timp decat cu ajutorul testului Babes- Papanicolau. Tocmai din aceasta cauza este esential sa iti faci controlul ginecologic anual, impreuna cu testul mai sus amintit.

Din pacate, cancerul de col uterin nu da semne decat atunci cand este deja intr-o faza avansata si nu se mai poate trata. Tratamentul poate da roade numai daca este depistat din timp. Iata care sunt insa principalele simptome care te pot duce cu gandul la cancerul uterin.

Dispareunia. Sau mai bine spus durerile din timpul contactului sexual, care afecteaza foarte multe femei. Disconfortul creat in timpul sexului poate fi din mai multe cauze, tocmai de aceea este cel mai bine sa iti anunti medicul ginecolog daca prezinti astfel de dureri. Citeste mai multe despre dispareunie aici.

Dureri lombare joase. Acestea apar intr-un stadiu destul de avansat al bolii si pot fi trecute usor cu vederea, in special daca ai si probleme cu spatele. Cancerul de col uterin iti poate provoca dureri in abdomenul inferior, dureri de spate sau dureri ale picioarelor.

Secretie vaginala anormala. Este cel mai frecvent simptom al bolilor cu transmitere sexuala, insa si al cancerului de col uterin. In cazul cancerului, secretia va deveni mai apoasa si poate contine mici firisoare de sange (striuri sanguinolente) sau un miros fetid. Orice modificare a secretiei vaginale ar trebui sa te trimita rapid la medic.

Dureri la urinare. O infectie urinara poate fi legata si de cancerul de col uterin. In acest caz, vei simti usturime sau discomfort la urinare, vei observa sange in urina sau vei urina mai greu. Lasate netratate, infectiile urinare pot duce la complicatii grave sau chiar la aparitia cancerului.

Sangerare rectala. In cazul in care cancerul ti-a invadat si rectul, iti pot aparea sangerari anale. Acestea mai pot fi si simptomul cancerului de col, rectal sau de colon. Majoritatea femeilor pun aceste sangerari pe seama hemoroizilor, insa orice sangerare trebuie cercetata in amanunt inca de la prima aparitie.

Anemie. Pe langa anemie (care este rezultatul secatuirii organismului de nutrienti si energie) mai poate aparea si scaderea in greutate. Aceasta scadere in greutate se intaleaza rapid, fara a fi nevoie de o cura de slabire sau schimbarea stilului alimentar.

Stare de oboseala. Orice tip de cancer afecteaza procesele metabolice si de aceea este posibil sa apara stari de oboseala inexplicabila, chiar daca nu ai depus un efort sustinut in ultimele zile.

Constipatia. Un alt simptom care este neglijat este constipatia sau balonarea. Este adevarat ca acestea pot aparea si in cazul altor afectiuni, insa daca mai prezinti inca vreun simptom din cele enumerate mai sus, poate fi vorba de cancer de col uterin.

Cand vine vorba de sex fiecare persoana este altfel si are alte dorinte. Se spune ca sexul se invata odata cu varsta, si ca devii mai experimentat cu cat ai parte de mai multe experiente sexuale. Partida de sex mai poate diferi si de la un moment la altul, atunci cand ai chef de un sex salbatic sau cand vrei sa fii dominata. Asadar tie ce tip de sex iti place?

Sex confortabil. Probabil la acest tip de sex recurg cele mai multe cupluri in care partenerii s-au obisnuit deja unul cu celalalt. Cateodata, este bine si practicarea acestui tip de sex deaorece ai parte de pozitii sexuale usoare care totusi iti pot oferi placere sexuala atat tie, cat si partenerului. Alegi acest tip de sex atunci cand esti obosita sau nu ai chef de sex, insa iubitul insista. De cele mai multe ori, cuplurile se bazeaza pe 2-3 pozitii sexuale principale, cu care s-au obisnuit deja si pe care nu isi doresc sa le schimbe.

Sex nebun. Sexul nebun si salbatic este poate cel mai bun sex de care vei avea parte. Cu un partener pe masura, o astfel de partida poate deveni una incendiara. Sexul salbatic este intens si presupune un oarecare efort fizic sustinut (sau cel putin cat rezista partenerul). Este o activitate foarte buna pentru inima ta, pentru arderea grasimilor si pentru atingerea orgasmului. De cele mai multe ori acest tip de sex se lasa cu palme la fund, cu pozitii mai dificile sau cu dirty talk. Daca esti o persoana dezinhibata si iti place sexul, atunci nu spune niciodata nu unei partide intense de sex nebun.

Sex luuung. Asta depinde foarte mult de cat de rezistent este partenerul tau si cat se poate abtine. Daca stii ca nu rezista mult, atunci fa-l sa termine prima data printr-un blowjob sau handjob de neuitat. Uite aici cateva sfaturi pentru blowjob. Dupa ce termina prima data si se reface aproximativ 20 de minute, poti sa continui partida de sex mai muuult timp. Asta presupune exersarea mai multor pozitii, penetrare lenta si adanca, mangaieri, saruturi si multa pasiune. In aceasta partida de sex nu trebuie sa cauti orgasmul, ci sa astepti sa te surprinda cat mai tarziu. Aici ai timp de jocuri sexuale, de masaje, de multa intimitate si de placere mai intensa.

Sex dominant. Aici fie vei domina, fie te vei lasa dominata, precum o escorta de lux care este platita pentru sex si folosita in toate felurile imaginabile, oricum ar fi, si acest tip de sex merita efortul. Oricaruia dintre noi, fie ca vorbim de femei sau de barbati, adoram aceste jocuri de-a “puterea”. Iti place ca iubitul tau sa faca tot ce ii spui? Atunci initiaza o partida de sex in care sa il domini total si in care el sa iti faca pe plac. Dimpotriva, iti place sa fii supusa lui si sa iti ordone? Perfect, atunci fii sclava lui sexuala pentru o zi. Nu e nimic rusinos in sexul dominant, indiferent cine este cel dominat. Trebuie sa stii ca astfel de partide de sex nu fac decat sa va apropie si mai mult si sa va faca sa va cunoasteti si mai bine.

Andra este o profesionista de fiecare data cand urca pe scena unui eveniment, insa si o familista convinsa. De aceea, in perioada cand majoritatea vedetelor cer mai mult pe aparitiile publice si in special pe concerte, Andra Maruta spune pas.

Vedeta a ales sa isi petreaca toate sarbatorile alaturi de familie, asa ca refuza politicos orice concert in aceasta perioada, chiar daca suma atinge lejer 5.000 de euro pentru o singura reprezentatie. Solista isi imparte timpul intre familie si scena, insa pune intotdeauna familia pe primul loc. La fel a facut si de Craciun, caz in care a pierdut 10.000 de euro.