Desi din ce in ce mai multi oameni stiu ce este meditatia, multi inca intampina dificultati in a adauga acest nou obicei in viata lor si a profita de aceasta tehnica. In primul rand, sa ne intoarcem la o definitie de baza a ceea ce este meditatia si apoi sa invatam cateva sfaturi. Meditatia inseamna concentrarea mintii, renuntarea la griji si trairea aici si acum.
Ce este meditatia?
Meditatia este o practica care se intoarce cu mult timp in urma. Asociati initial cu religiile orientale, in special cu hinduismul si budismul, astazi mediteaza oamenii de diverse credinte, chiar si cei care nu cred.
Pe scurt, putem spune ca meditatia este o tehnica care urmareste sa ajute oamenii sa-si dezvolte concentrarea.
In acest sens, gasim ceva ce auzim adesea despre meditatie, dar cu care nu toti profesorii sunt de acord: „A medita inseamna a lasa mintea goala”.
Contrar a ceea ce cred multi oameni, este imposibil sa obtii o stare de spirit in care mintea este goala, fara ganduri.
Deci, meditatia este de fapt cautarea linistii interioare si concentrarea asupra momentului prezent. Inseamna, prin urmare, intoarcerea in centru. Adica a medita inseamna a privi in interior. Iar aceasta relaxare are loc prin metode care implica postura corpului, respiratia constienta si concentrarea asupra atentiei.
Acum ca stim putin despre meditatie, sa aflam cateva dintre beneficiile acesteia.
Beneficiile meditatiei
Exista cateva beneficii pe care practicantii de meditatie le exprima adesea. Aceia spun despre sanatatea mentala si fizica. Pe de alta parte, studiile indica faptul ca meditatia amelioreaza anxietatea si ajuta persoanele aflate intr-o stare de depresie si durere cronica.
Din acest motiv, tot mai multi oameni folosesc meditatia ca o completare a tratamentelor lor medicale, farmacologice si psihologice.
Sa descoperim si cateva dintre beneficiile sale.
Imbunatateste respiratia
Respiram tot timpul, dar putem intelege corelatia dintre felul in care respiram si felul in care ne simtim.
Cand suntem tensionati, respiram prea repede si prea superficial. Cand suntem relaxati, respiratia este mai lenta si mai profunda.
Controlandu-ne respiratia, fiind constienti de ritmul nostru natural, ne putem atinge starea dorita. In meditatie, idealul este sa respiri profund, savurand fiecare moment de respiratie. Practicand aceasta respiratie lenta, ne obisnuim cu starea noastra naturala de calm si relaxare.
Claritatea gandirii
In timpul meditatiei si dupa practica, gandurile tind sa atinga o stare de accelerare mai mica. Acest lucru este benefic, de exemplu, pentru persoanele care sufera din cauza gandirii prea mari.
De asemenea, a fi singur si tacut este locul in care incepe orice progres. Prin urmare, meditatia este traita si mai bine in aceste conditii, si ajuta sa-si aprecieze si mai mult propria companie si sa fie impacat cu gandurile.
Imbunatateste increderea in sine
Includerea meditatiei in rutina zilnica va va ajuta sa va dezvoltati controlul asupra emotiilor si va va oferi mai multa incredere atunci cand sustineti teste sau definiti proiecte la locul de munca.
In plus, atunci cand imbunatatim increderea in sine, credem in capacitatea noastra de a realiza ceva in cel mai bun mod posibil, ceea ce scade sentimentele de frica si sentimentele negative.
Acum ca stim cateva beneficii ale meditatiei, sa citim despre cateva tipuri pentru cei care inca nu mediteaza si vor sa mediteze, sau pentru cei care doresc sa-si perfectioneze practica.
5 sfaturi de meditatie
Uneori, cu atat de mult stres si forfota in viata noastra de zi cu zi, vrem doar sa ajungem acasa, sa inchidem ochii si sa ne deconectam complet de tot ce este afara si sa ne bucuram de odihna. Acest lucru se poate realiza prin meditatie.
Desi unii considera ca meditatia este ceva exclusiv pentru calugarii budisti sau pentru cei care au atins un nivel spiritual inalt, meditatia poate fi practicata de oricine. Pentru asta, totusi, exista cativa pasi care pot ajuta.
1. Pregateste-te sa meditezi
Opriti televizorul, puneti-va telefonul pe liniste, gasiti un loc linistit. Totul pentru a va tine departe de zgomot, distrageri sau posibilitati de intrerupere. Meditatia necesita un minim de tacere exterioara pentru a cauta tacere din interior.
Pe de alta parte, daca poti purta haine confortabile, cu atat mai bine. De asemenea, puteti lasa lumina scazuta si, daca doriti, adaugati muzica de fundal la un volum scazut, care sa inspire calm.
2. Alegeti o pozitie confortabila
Nu toata lumea reuseste sa mediteze in pozitia cunoscuta sub numele de floarea de lotus. Dar asta nu este o problema. Important este sa alegeti o pozitie confortabila – Foto: Pixabay
Este obisnuit sa vezi imagini cu oameni care mediteaza in pozitia lotusului. Adica persoana sta cu picioarele incrucisate si talpile picioarelor in sus. Dupa cum sugereaza cele mai traditionale imagini ale lui Buddha.
Cu toate acestea, pentru unii oameni, poate fi dificil sa ramana intr-o astfel de pozitie. Prin urmare, retineti ca unele pozitii sunt mai recomandate pentru cei care practica mai mult timp si au o flexibilitate mai mare.
Daca abia esti la inceput, cea mai potrivita postura va fi cea care iti permite sa nu te misti prea mult in timpul in care intentionezi sa meditezi.
Prin linistirea corpului, exista tendinta de a linisti discutia mentala. Si acest lucru se poate face pe scaun, intins sau in picioare. Important este sa fii constient de corp si sa cauti, fara sa te grabesti, acea postura atenta si relaxata.
3. Respira
Unul dintre principiile fundamentale ale meditatiei este ca mintea si respiratia sunt unite. Cand permitem respiratiei sa se calmeze, mintea se relaxeaza in mod natural.
Asa ca acordati atentie respiratiei normale pentru a incepe un proces de meditatie. Acordati atentie respiratiei. Fara graba, cu dragoste…
4. Folositi un cronometru
Pentru ca meditatia sa functioneze, trebuie sa cauti sa te concentrezi asupra exercitiilor, deoarece antrenamentul de concentrare este o premisa elementara, mai ales cand vine vorba de cautarea unei atentii complete.
Este posibil sa faceti sedinte de 3 pana la 5 minute, sau extindeti acest timp la 30 de minute, daca preferati. Pentru unii, insa, 30 de minute este prea mult pentru ca sunt distrasi si ajung sa se simta frustrati in incercarile lor.
Altii, insa, considera ca mai putin de 10 minute este insuficient, pentru ca nu pot elimina atat de repede vartejul gandurilor.
Nu exista o anumita durata pentru meditatie, asa ca gaseste cel mai potrivit moment pentru profilul tau.
5. Creeaza constientizare despre corpul tau
Desi puteti face meditatie numai cu tehnici de respiratie, exista un pas urmator pe care s-ar putea sa-l incercati.
Este suficient sa aduci gandul la senzatia propriului corp, parte cu parte.
In primul rand, indreptati-va atentia catre scalp. Luati cateva secunde concentrandu-va asupra ei si, incetul cu incetul, treceti prin propriul corp, trecand prin solduri, coapse, genunchi, gambe, glezne, picioare, pana ajungeti la degete.