Terapia psihologica este cea mai valida si eficienta resursa pentru a aborda tulburarile de dispozitie. Completarea cu auto-ingrijirea pentru depresie imbunatateste si mai mult tratamentul in sine. La urma urmei, pentru a vindeca orice afectiune mentala, ceea ce avem nevoie cel mai mult este sa integram noi abordari sanatoase si imbogatitoare in rutina si mintea noastra.
Pe de alta parte, daca exista ceva care reprezinta o provocare pentru persoanele cu depresie, este implicarea in activitati noi . Mintea este prinsa intr-un cadru foarte rigid si debilitant, iar corpul este ca o lespede. Totul este obositor, totul este obositor si chiar sa te ridici din pat este o adevarata provocare. A putea introduce noi comportamente este o axa fundamentala pentru a depasi aceasta conditie.
Daca treceti prin acest proces chiar acum, va sugeram sa descoperiti toate informatiile in timpul acestei lecturi.
Asculta oamenii care te iubesc. Aminteste-ti ca merita sa traiesti pentru ele, chiar si atunci cand nu crezi. Cautati amintirile pe care depresia le ia si proiectati-le in viitor. Fii curajos; fii puternic; ia-ti pastilele. Exercitiu, chiar daca fiecare pas cantareste o mie de kilograme. Mananca atunci cand mancarea in sine te dezgusta. Rationeaza cu tine cand ti-ai pierdut mintile.
De ce sunt utile rutinele de autoingrijire in depresie?
Rutina de auto-ingrijire in depresie este o strategie complementara terapiei psihologice in sine . Prin urmare, daca dorim ca procesul terapeutic sa fie mai eficient, nu ezitam sa ne implicam in aceste tipuri de sarcini zilnice. Obiectivul nu este altul decat promovarea acelui mecanism atat de decisiv cand vine vorba de abordarea tulburarilor depresive, precum activarea comportamentala.
Dupa cum s-a explicat in lucrarile desfasurate la Universitatea din York, psihologul Frederic Skinner a spus ca persoanele cu depresie inceteaza sa manifeste comportamente sanatoase. Linistea, izolarea si abaterea sunt acele gauri negre care o conditioneaza zilnic. Activarea comportamentala are ca scop schimbarea modului in care pacientul interactioneaza cu mediul inconjurator.
Activitatile de ingrijire de sine sunt intaritori pozitivi care conecteaza persoana deprimata cu lumea si, la randul lor, cu ea insasi intr-un mod mai pozitiv si mai plin de compasiune . Sa vedem, mai jos, ce caracteristici definesc aceste tehnici complementare.
Beneficiile si caracteristicile autoingrijirii pentru persoanele cu depresie
Unul dintre scopurile rutinelor de auto-ingrijire la persoanele deprimate este de a promova un comportament motivat . Cercetari precum cele publicate in revista Neuroscience and Biobehavioral Reviews indica faptul ca aceasta tulburare modifica complet procesele cognitive si emotionale. Realizarea progresului in aceasta chestiune este cruciala. Alte avantaje sunt urmatoarele:
- Imbunatatiti autoeficacitatea.
- Promovati autocontrolul.
- Promovati activitatea fizica.
- Activati luarea deciziilor.
- Beneficiaza de conexiune sociala.
- Imbunatatiti memoria de lucru.
- Treziti din nou puterea de vointa.
- Stabiliti rutine de auto-ingrijire.
- Imbunatatiri in reglarea emotiilor.
- Structurati zilele in rutine si obiceiuri noi.
- Incurajeaza noi obiective, oricat de mici.
- Ducerea mintii intr-o alta stare: de la negativitate la motivatie.
- Imbunatatiti imaginea de sine descoperind ca cineva este capabil sa puna in miscare schimbari.
- Imbunatatiti flexibilitatea cognitiva. Datorita unei rutine de auto-ingrijire pentru depresie, persoana va reveni la planificarea, gestionarea timpului si prioritizarea.
A avea o rutina de auto-ingrijire pentru depresie promoveaza noi modificari ale creierului care afecteaza comportamentul si motivatia pacientului.
Rutina de auto-ingrijire pentru depresie
Este esential sa ai grija de tine in timpul depresiei. Stim ca este esential sa ne sprijini pe altii, sa mergi la terapie si sa te angajezi la schimbare. Cu toate acestea, imbunatatirile vor veni atunci cand vom fi capabili sa ne vedem ca fiind cea mai mare responsabilitate a noastra si sa promovam progresul cu care ne vom simti mai bine. Sa ne uitam la acele chei pentru a ne construi propria rutina de autoingrijire.
1. Zilele trebuie sa aiba aceeasi rutina de urmat
Creierul nostru functioneaza mai bine daca fiecare zi este organizata prin obiceiuri si rutine; Te vei simti mai in siguranta si asta ne va afecta bunastarea fizica si emotionala. Luati nota de cateva strategii:
- Mananca in fiecare zi la aceeasi ora.
- Ridica-te si culca-te in acelasi timp.
- Introduceti momente de relaxare, agrement si conexiune sociala in programele dvs.
2. Stabileste-ti obiective mici si sarbatoreste-le
Depresia este depasita prin pasi zilnici mici care trebuie sarbatoriti. Sa te dai jos din pat si sa faci dus este un succes. Pregatirea micul dejun este un alt mare castig. Maine vei realiza mai multe lucruri, dar ceea ce ai facut astazi este deja fabulos. Scrie intr-un jurnal obiectivele pe care vrei sa le atingi in fiecare zi si fii mandru de fiecare realizare.
3. Activitate fizica regulata
Dintre obiceiurile sanatoase pentru depresie, nu poate lipsi activitatea fizica . Mai mult, studii precum cele efectuate la Universitatea din Australia de Sud indica faptul ca aceasta abordare este esentiala in tratamentul depresiei, anxietatii si suferintei psihologice. Prin urmare, nu ezitati sa realizati oricare dintre urmatoarele propuneri:
- Dans.
- Merge la inot.
- A merge cu bicicleta.
- Vizitati plaja sau zona rurala.
- Iesi la o plimbare in companie.
- Incepeti un nou sport.
- Mergeti in fiecare zi timp de o jumatate de ora.
4. „Hraneste-ti” simturile
Cand vine vorba de a face fata depresiei, va fi de mare ajutor sa va stimulati simturile. Aceasta conditie psihologica ne amorteste, ne plaseaza intr-o dimensiune intunecata unde nimic nu ajunge, unde nimic nu stimuleaza. Trebuie sa spargem acel mecanism de izolare creat de aceasta conditie mentala; Pentru aceasta, ne avantajeaza urmatoarele:
- Stimuleaza-ti urechea cu muzica.
- Nu ezita sa-ti stimulezi gustul cu alimente care iti plac.
- Stimuleaza-ti atingerea mangaind, imbratisand, simtindu-te aproape de cei dragi.
- Stimuleaza-ti ochii zilnic cu filme, arta sau cadre naturale frumoase.
- Nu uita sa iti stimulezi simtul mirosului cu esente placute precum lavanda, vanilia etc.
5. Gasiti un nou hobby
Printre rutinele de auto-ingrijire pentru depresie, este esential sa cauti noi motivatori zilnici. Deschide-te catre diferite hobby-uri, invata abilitati noi, cufunda-te in arta in oricare dintre formele ei. Uneori, cele mai mici schimbari aduc revolutii minunate sanatatii tale mintale.
- Scrieti un jurnal, desenati, pictati, compuneti muzica, incepeti sculptura.
- Inscrieti-va la un curs personal pe o materie care va intereseaza. Te va conecta cu oameni noi si vei iesi din casa.
6. Gaseste tehnicile de relaxare care ti se potrivesc cel mai bine
A face fata depresiei nu este usor, dar impreuna cu terapia psihologica ajuta si tehnicile de relaxare . In acest domeniu, fiecare persoana trebuie sa gaseasca tehnica care se potriveste cel mai bine caracteristicilor sale. Nu toata lumea gaseste beneficii in aceleasi resurse si, prin urmare, este intotdeauna interesant sa incerci fiecare propunere. Aici sunt cateva:
- Yoga.
- Tai Chi.
- Masaje.
- Aromaterapie.
- Bai relaxante.
- Respiratie adanca.
7. Mindfulness
Terapia cognitiv-comportamentala include deja mindfulness in modelul sau ca resursa pentru a trata depresia si a evita recaderile. Sa nu ezitam, asadar, sa dam o sansa acestei tehnici stravechi. Studii precum cele publicate in jurnalul Frontiers in Psychology evidentiaza faptul ca este foarte utila in reducerea ingrijorarii si ruminatiei asociate cu depresia clinica.
Mindfulness ne permite sa ne concentram asupra momentului prezent, sa generam o schimbare in creierul nostru si sa avem un control mai mare asupra gandurilor noastre.
8. Da conexiunii sociale
Printre obiceiurile sanatoase pentru depresie, compania buna nu poate lipsi. Sa ne dedicam o ora, macar, sa vorbim cu acel prieten care stie sa ne asculte sau cu acel prieten care face totul usor si ne ia poverile si grijile.
Este bine sa ne sprijinim pe imprejurimile noastre, sa stim ca suntem iubiti, ca nu exista nimic ca sa impartasim momente simple pentru a ne aminti valoarea vietii.
Ce se intampla daca ingrijirea de sine pentru depresie nu functioneaza pentru mine?
A face fata depresiei nu este o cale dreapta, exista intotdeauna esecuri si recidive . Obiectivul rutinei de autoingrijire este de a promova schimbari, de a creste motivatia si de a integra obiceiuri mai sanatoase. Daca acest lucru nu apare, nu inseamna ca am esuat, inseamna ca avem nevoie de mai mult timp pentru a merge mai departe.
Cel mai decisiv este sa continui cu terapia psihologica si sa nu lasi deoparte aceste obiceiuri sanatoase pentru depresie. Vor fi zile in care nu avem chef sa le facem si nu se va intampla nimic; o vom face maine. Depasirea oricarei tulburari de dispozitie necesita un angajament puternic fata de noi insine si, in acelasi timp, sa nu renuntam la autocompatimire.
Nu suntem supereroi, suntem oameni intr-un proces de vindecare si recuperare. Si asa ceva dureaza cateva luni. Sa avem rabdare.