Obiceiurile mintilor rezistente la stres constau in strategii pe care oricine le poate invata. Datorita acestor dimensiuni, reusesti sa reglezi mai bine emotiile si sa raspunzi mai abil la provocari. Intr-un scenariu social din ce in ce mai complex, dominat de incertitudine, este foarte utila punerea in practica a acestor resurse.
Dupa cum se arata intr-o lucrare publicata in Frontiers in Human Neuroscience, desi exista oameni cu o predispozitie neurobiologica mai mare la rezilienta, aceasta este o competenta pe care o putem dezvolta si imbunatati oricand. In acest fel, preveniti mai eficient realitati complexe precum depresia sau anxietatea.
Dezvaluim comportamente si abordari cognitive realizate de cei mai priceputi barbati si femei in aceasta materie.
Viata noastra de zi cu zi este imprevizibila si provocarile apar intotdeauna cand ne asteptam mai putin. Rezistenta la stres ne permite sa dezvoltam strategii inovatoare pentru a face fata momentelor complicate.
Ce inseamna sa ai o minte rezistenta la stres?
Acest concept poate ridica cateva intrebari: rezistenta este egala cu impermeabilitatea sau insensibilitatea? Absolut. Un exemplu in acest sens este ceea ce se evidentiaza in cercetarile efectuate la Universitatea din Colorado: rezistenta la stres nu implica absenta raspunsului la acest mecanism, inseamna a sti sa aplici raspunsuri mai adaptative.
Aceasta este cheia, sa ne confruntam cu acele provocari sau cerinte ale mediului nostru fara a lasa aceasta stare psihofiziologica sa ne copleseasca.
In acest fel, vom evita efectele negative asociate stresului cronic sau acut si ne vom recupera mai repede din orice circumstanta complexa. La urma urmei, nu putem controla ceea ce ni se intampla, dar putem controla modul in care raspundem la ceea ce ni se intampla.
Obiceiurile mintilor rezistente la stres
Exista o zicala veche care spune: „Nu conteaza cat de adanc cazi, ci cat de sus revine dupa ce cazi”. Obiceiurile mintilor rezistente la stres au aceasta capacitate, stiind cum sa reactioneze atunci cand lucrurile merg prost.
Probleme de serviciu, vesti proaste, dificultati in relatia voastra si frica de viitor, de exemplu. Viata este plina de provocari si cu totii putem invata de la cei care sunt priceputi in acest context. Sa patrundem in acele dimensiuni care le definesc.
1. Isi antreneaza atentia
Daniel Goleman este scriitorul cartii Focus: Developing Attention to Achieve Excellence (2013) . In aceasta lucrare invatam ca oamenii capabili sa- si concentreze concentrarea mentala asupra interiorului si exteriorului lor navigheaza mai bine in lumea din jurul lor, se conecteaza cu ei insisi si reactioneaza optim.
Mai mult, un articoldezvaluie modul in care pregatirea studentilor in tehnici de atentie reduce stresul academic in ei. Daca doriti sa incepeti in aceasta competitie, luati nota de urmatoarele strategii:
- Evita la multitarea.
- Regleaza utilizarea telefonului mobil.
- Mindfulness-ul va va fi de folos .
- Eliminati distragerile din viata de zi cu zi.
- Faceti exercitii de antrenament cognitiv.
- Practicati atentia selectiva. De exemplu, atunci cand ascultati muzica, acordati atentie unui singur instrument.
2. Se adapteaza in moduri inovatoare
Unul dintre obiceiurile acestor minti este capacitatea lor de a se adapta la schimbari. Oamenii cu abilitati bune in aceasta chestiune nu proceseaza rasturnarile destinului lor ca amenintari; Ei incearca sa ramana calmi si sa analizeze cum sa-si asume acea variatie pentru a obtine avantaje. Sa vedem mai jos cateva caracteristici:
- Ei demonstreaza mai putina rezistenta la schimbare: nu raman blocati prin negare sau neacceptare a noilor circumstante.
- Sunt mai priceputi sa reflecteze asupra posibilelor solutii : in fata oricarei schimbari sau variatii, incearca sa rationeze ce strategii sa aplice pentru a asuma sau a face fata acestor scenarii.
- Accepta contradictiile si tolereaza frustrarea: inteleg ca nu orice dinamica, persoana sau situatie se va potrivi cu perspectivele lor si ca lumea nu poate fi intotdeauna asa cum se asteapta.
- Cei care fac fata mai bine stresului au o minte flexibila: aceasta abordare cognitiva mai deschisa ii ajuta sa se gandeasca la solutii si sa nu se blocheze in fata adversitatii. O publicatie de la Universitatea Soochow subliniaza modul in care flexibilitatea cognitiva este un instrument decisiv pentru performanta studentilor.
Persoanele rezistente la stres nu se tem de schimbare si au o abordare mentala flexibila si creativa.
3. Ei stiu sa-si regleze eficient emotiile
Esti priceput sa gestionezi anxietatea, ingrijorarea sau frica? Dintre obiceiurile mintilor care rezista stresului, se remarca abilitatile lor de a regla emotiile. Asta nu inseamna ca nu simt anxietate, neliniste sau frica, ci ca stiu sa actioneze atunci cand aceste stari psihofizice ii coplesesc; Dovada in acest sens este urmatoarea:
- Se bazeaza pe mediul lor, vorbesc despre ceea ce simt.
- Ei nu se lasa dusi de aceste stari emotionale, ci mai degraba aplica strategii pentru a le canaliza.
- Ei aplica o abordare mentala rationala pentru a regla acele ganduri dominate de negativitate.
- Accepta si lasa loc fiecarei emotii resimtite, nu le rezista si nici nu le deplaseaza de parca nu ar fi acolo.
- Ei recurg la strategii de canalizare a emotiilor dificile; de exemplu, scris, sport sau arta.
- Atentia deplina sau mindfulness este un instrument bun in acest scop . Sunt oameni care reusesc sa regleze mai bine emotiile si sa reduca impactul stresului. Intr-un articol, Universitatea Federala din Bahia, din Brazilia, sustine acest beneficiu interesant.
4. Sunt creativi si increzatori in abilitatile lor
Creativitatea este un canal extraordinar pentru a regla stresul si a gasi noi strategii pentru a face fata provocarilor personale . Pe de alta parte, cei care au o abordare cognitiva rigida tind sa ramana blocati in fata oricarei probleme, oricat de mica ar fi.
De asemenea, increderea in propriile abilitati si competente le ofera incredere in sine cu care sa faca fata dificultatilor. In acest fel, daca vrei sa fii mai rezistent la stres, tine cont ca ai mereu timp sa-ti sporesti creativitatea. Cateva strategii utile sunt cele pe care le enumeram acum:
- Incepeti intr-o practica artistica: muzica, pictura, scris.
- Priveste ce te inconjoara dintr-o perspectiva mai larga, imagineaza-te, fii curios, investigheaza.
- Aplicati o abordare mai critica a tot ceea ce va inconjoara, priviti dincolo de ceea ce este aparent.
- Impartasiti timpul cu oameni creativi; Deschide-te la noi perspective cu ei.
- Dezvoltati-va gandirea divergenta ; ganditi original si inovator.
5. Ei stiu sa caute sprijin
Cautarea sprijinului, acceptarea ajutorului, impartasirea cu altii cu fricile si vulnerabilitatile tale nu te slabeste, ci dimpotriva. Prin urmare, printre obiceiurile mintilor care rezista stresului se numara aceasta virtute valoroasa. Sunt oameni cu abilitati socio-emotionale excelente pe care vi le vom descrie:
- Isi permit sa fie vulnerabili, nu ezita sa impartaseasca celorlalti ceea ce simt si au nevoie.
- Ei nu-si reprima si nu-si ascund suferinta , ei inteleg ca, dezvaluindu-se cu un prieten, partener sau membru al familiei, viata doare mai putin.
- Ei stiu cand este cel mai bine sa se opreasca si sa accepte ca nu mai suporta, cunoasterea propriilor limite este o strategie buna pentru a regla stresul.
6. Sunt clare cu privire la semnificatiile si scopurile lor vitale
In fata oricarei adversitati, nimic nu este la fel de relevant ca sa-ti amintesti care sunt semnificatiile si scopurile tale vitale . Sa ne gandim, de exemplu, la neurologul Viktor Frankl si la ceea ce ne-a spus in cartea sa Man’s Search for Meaning (1946). Oamenii trebuie sa se tina de ceva pentru a putea face fata oricarui moment dificil.
Un articol din Frontiers in Psychology subliniaza ca vietile noastre moderne adesea ne distrag atentia de la aceste dimensiuni; Nu le acordam importanta, cand, in realitate, a avea un scop in viata este una dintre cele mai elementare nevoi umane. Acesta este ceva pe care cele mai rezistente la stres il cultiva in mod eficient.
Asadar, nu ezita sa te intrebi ce anume iti da sens, ce este important in viata ta si care iti da emotie si semnificatie.
Viata nu este niciodata facuta insuportabila de circumstante, ci doar de lipsa de sens si de scop.
Pune in practica obiceiurile mintilor rezistente la stres
Dezvoltarea unei abordari mentale mai rezistente si mai rezistente la stres nu este usoara; Este nevoie de timp, perseverenta si vointa. Cu toate acestea, va recomandam sa incepeti aceste practici deoarece sanatatea si bunastarea dumneavoastra mintala o vor observa zi de zi.
Amintiti-va ca a fi puternic inseamna a nu putea face totul sau a indura toate adversitatile, inseamna a naviga prin dificultati adaptandu-se, aplicand cele mai bune strategii si stiind sa ceri ajutor atunci cand ai nevoie.