Obezitatea a fost intotdeauna asociata cu somnolenta . Avem ideea ca persoanele obeze dorm mai mult, le este mai usor sa adoarma, iar somnul lor este mai intens si mai prelungit. Dimpotriva, imaginea individului slab, activ si nervos este asociata cu un somn mai superficial, mai putin intens si mai scurt.
Cu toate acestea, desi acest lucru este corect din punct de vedere statistic, aceste idei se schimba. In prezent, asocierea dintre un numar redus de ore de somn si obezitate este studiata in numeroase lucrari stiintifice. Lipsa somnului te face sa te ingrasi sau este invers? Dormind mai mult sau mai putin, putem induce controlul greutatii noastre? Sau cu alte cuvinte, pierderea sau ingrasarea depinde de numarul de ore de somn?
Somnolenta din cauza excesului de greutate
Este o situatie care apare la persoanele foarte obeze si se caracterizeaza prin respiratie deficitara in timpul somnului , cu niveluri scazute de oxigen in sange si niveluri ridicate de dioxid de carbon. Acest lucru duce la un defect in controlul creierului asupra respiratiei cu apnee prelungita, o tendinta permanenta la somnolenta in timpul zilei si dureri de cap si oboseala. Aceasta boala, cunoscuta sub numele de sindromul de hipoventilatie si obezitate , a fost descrisa in literatura pentru prima data de romancierul Charles Dickens la inceputul secolului al XIX-lea intr-un roman scurt intitulat „The Posthumous Papers of the Pickwick Club”, in care a descris un protagonist extrem de obez care a adormit in cele mai nepotrivite momente.
O suta de ani mai tarziu, specialistii in domeniu au numit aceasta situatie de hipersomnie la pacientii obezi „Sindromul Pickwick” , in onoarea personajului din celebrul roman.
Efectul privarii de somn asupra hormonilor
Exista doi hormoni care intervin activ in senzatia de foame din corpul nostru: leptina si grelina.
Prima, leptina , este produsa de adipocite sau celule adipoase, iar eliberarea ei in sange indica faptul ca acestea au un depozit suficient de grasime si, prin urmare, actioneaza ca un inhibitor al foamei . A doua, grelina , este produsa de stomac atunci cand este gol si eliberarea ei stimuleaza senzatia de foame.
Ei bine, s-a demonstrat ca privarea de somn, adica sa dormi putin, scade nivelul leptinei si creste nivelul de grelina.
Prin scaderea nivelului de leptine, care actioneaza ca un inhibitor natural al poftei de mancare, si cresterea nivelului de grelina, care o stimuleaza, se adauga ambele efecte si rezulta o crestere notabila a foametei, consumand o cantitate mare de calorii si, prin urmare, prin urmare, riscul de obezitate pe termen lung.
Mai recent, s-a dovedit ca copiii care au dormit putin pe parcursul copilariei au un risc mai mare de a suferi de obezitate la varsta adulta, iar cei care au dormit mai mult in primii zece ani de viata au un risc mai mic de a deveni obezi mai tarziu. .
Poti slabi prin cresterea orelor de somn?
Exista lucrari si studii in literatura medicala care arata ca cei care dorm mai putin de 5 ore in fiecare noapte , in timp se ingrasa mai mult decat cei care dorm mai mult de sapte ore.
Prin mentinerea nivelului de leptine si fara cresterea nivelului de grelina, senzatia de foame este mai mica la persoanele care dorm mai mult , isi controleaza mai usor apetitul, isi mentin mai bine greutatea si au mai putina tendinta la obezitate.
Daca scopul tau este sa slabesti, retine ca, pe langa dieta si exercitii fizice, trebuie sa-ti controlezi orele de somn, deoarece dormitul putin iti va dauna planurilor si dormitul mult iti va imbunatati rezultatele.