A spune „nu” este foarte dificil pentru unii oameni. Stabilirea de limite fara a simti vinovatia este o provocare uriasa pentru multi oameni. Din pacate, simtirea de remuscari atunci cand spui „nu” este obisnuit in zilele noastre. S-ar putea sa te invete asa?
Sunteti adesea de acord cu cererile pe care nu doriti sa le acceptati? Poate ca seful tau iti ofera sarcini suplimentare la serviciu si iti este greu sa le refuzi. Sau un coleg iti cere sa-ti schimbi ziua libera si, desi te doare, spui da. Poate ca partenerul tau te invita la pranz cu familia lui, dar cand decizi sa nu participi, simti un mare sentiment de vinovatie.
Exista instrumente psihologice pentru a reduce sentimentul excesiv si nediscriminatoriu de vinovatie care apare la prioritizarea dorintelor sau nevoilor tale. Vom vedea cateva in aceasta lectura.
Ce stiu despre vinovatie?
Vinovatia este o emotie care este cu adevarat tortura si genereaza disconfort profund. Dar ne incurajeaza si sa luam decizii mai empatice sau functionale. Ca orice alta emotie, nu este nici buna, nici rea. Ceea ce conteaza este, mai degraba, ce faci cu el.
Cercetarile efectuate de profesorul emerit Enrique Echeburua si echipa sa indica faptul ca vinovatia are o functie de reglare a comportamentului social nedorit.
Astfel, este posibil ca acesta sa ajute o persoana sa-si controleze impulsurile sau sa repare daunele cauzate. In acest caz, vorbim de vinovatie functionala sau adaptativa. Pe de alta parte, vinovatia disfunctionala este aceea care ia forme precum descalificarea si pedeapsa. Si acolo ramane.
Renumitul psiholog argentinian Norberto Levy explica ca vinovatia functionala ajuta la rezolvarea unei probleme, in timp ce vinovatia disfunctionala adauga mai multa suferinta celei existente.
Recomandari pentru a stabili limite fara a te simti vinovat
Granitele emotionale sunt linii imaginare care nu ar trebui depasite. Acum, daca nu esti in stare sa le repari fara sa te simti vinovat, s-ar putea sa ajungi epuizat de cerintele celorlalti.
In continuare, vom explora trei instrumente cheie care te vor ajuta sa stabilesti limite fara sa te simti vinovat, sa-ti afirmi dorintele si nevoile, fara a cadea in remuscari excesive si disfunctionale.
Cand spui „da” altora, asigura-te ca nu-ti spui „nu”.
1. Revizuiti si puneti la indoiala convingerile
Ceea ce crezi influenteaza felul in care te simti si ceea ce faci. De multe ori, gandurile tale distorsionate (interpretarile gresite ale realitatii) te fac sa te simti vinovat pentru probleme care nu sunt sub controlul tau sau care sunt nedrepte fata de tine.
De exemplu, a pune la indoiala credinta „trebuie sa fiu mereu acolo, fara exceptie, pentru oamenii pe care ii iubesc ” , ar fi foarte util pentru a dobandi treptat capacitatea de a spune nu.
In acelasi timp, intreaba-te „este adevarat ca trebuie sa fiu disponibil permanent?”, „de ce?” „A spune nu ma face sa-i iubesc mai putin?” „Ma face o persoana mai putin empatica?” .
2. Practica autocompasiunea
Este important sa lucrezi la dialogul tau intern pentru a deveni prieten cu ideea ca stabilirea de limite nu te face egoist sau persoana rea. Dimpotriva, cresterea personala vine din invatarea de a spune „nu”.
In momentele dificile, te tratezi la fel cum ai face cu o persoana draga? A fi plin de compasiune inseamna a-ti ierta propriile greseli sau dificultati, precum si a nu-ti judeca alegerile. In acest sens, intarirea stimei de sine cu sprijin profesional intr-un spatiu terapeutic face o mare diferenta.
Kristin Neff, un psiholog de frunte in studiul autocompasiunii, subliniaza ca tratarea ta cu bunatate si empatie favorizeaza relatii mai sanatoase cu tine si cu ceilalti, ceea ce duce la o bunastare generala mai mare.
3. Lucrati la stilul de comunicare
A spune nu este o arta. Stabilirea limitelor in mod asertiv inseamna sa-ti comunici nevoile si dorintele in mod clar si respectuos, fara a fi agresiv sau pasiv. Pe scurt, este vorba de gasirea unui punct de mijloc intre doua extreme: supunerea si dominatia. Cateva recomandari pentru a practica comunicarea asertiva sunt urmatoarele:
- Fii clar si specific: atunci cand trebuie sa tragi o linie, comunica-ti mesajul in mod concret. Evitati vagul care duce la neintelegeri.
- Evitati scuzele excesive: nu este nevoie sa va cereti scuze in mod repetat pentru ca va ocupati de nevoile dvs. De asemenea, nu trebuie sa oferiti o lista lunga de motive pentru a va justifica limita.
- Foloseste „eu” in loc de „tu”: in loc sa acuzi sau sa dai vina pe cealalta persoana, concentreaza-ti cuvintele pe cum te simti si care sunt nevoile tale. De exemplu, in loc sa spui „intotdeauna ma faci sa ma simt rau”, ai putea spune „Ma simt inconfortabil cand…” .
- Aplica tehnica recordului spart: ramai ferm in limitele tale, mai ales cand te confrunti cu o persoana care incearca sa te preseze sa te razgandesti. Strategia consta in a-ti repeta mesajul calm si constant, ca un record spart care se repeta in acelasi punct.
Oamenii vor incerca sa-ti treaca granitele, este de datoria ta sa-i tii ferm.
Pentru a nu te simti vinovat dupa ce ai stabilit limite, trebuie sa exersezi sa spui „nu”.
Este esential sa intelegeti ca stabilirea unor limite fara sa va simtiti vinovat este o modalitate de a contribui la sanatatea dumneavoastra mintala. Intre timp, a inchide urechea la nevoile tale are ca rezultat epuizarea emotionala si o scadere a bunastarii tale generale.
Este o chestiune de practica. Ca orice abilitate, a spune nu, fara vinovatie pe parcurs, necesita timp si efort pentru a se perfectiona. La inceput, s-ar putea sa-ti faci griji cu privire la respingere sau reactia celorlalti, dar incetul cu incetul acest sentiment se risipeste.
In timp, increderea ta in deciziile pe care le iei se va intari, ceea ce te va conduce catre un drum personal si de legatura foarte bun.