Daca doresti sa-ti reduci talia si sa-ti intaresti spatele, te invitam sa incerci aceasta metoda japoneza eficienta care combina yoga, baletul si antrenamentul. Aflati ce este ayayoga si care sunt beneficiile sale. Intarirea nucleului este foarte importanta pentru a face fata intr-un mod bun activitatilor vietii de zi cu zi. Un mod relaxat si distractiv de a face acest lucru este metoda care face furori in Japonia. Asa ca cititi mai departe pentru a afla ce este ayayoga si care sunt beneficiile sale.
Aceasta tehnica de antrenament a fost dezvoltata de un instructor japonez pe nume Aya , de unde si numele. Este o combinatie de posturi de yoga amestecate cu balet si antrenament cu greutati, cu scopul de a reduce talia si de a intari muschii spatelui.
Ayayoga ar ajuta, de asemenea, la intinderea muschilor si a articulatiilor, la adoptarea unei posturi mai bune si la evitarea sau reducerea durerilor de spate care ne afecteaza.
Ce este ayayoga?
Aya este un instructor japonez care conduce un studio de yoga numit Syaraaya . Dupa ce a suferit un accident in Statele Unite, femeia a inceput sa practice yoga ca parte a procesului de reabilitare.
Apoi si-a inovat practica cu propriile tehnici care au dat nastere ayayoga. Datorita rezultatelor bune obtinute in scurt timp, metoda sa a castigat popularitate in Japonia si s-a raspandit in intreaga lume .
Asanele clasice ale tehnicii hinduse antice si tehnicile de respiratie pentru a atinge echilibrul intre corp si minte au fost imbinate cu gustul Ayei pentru balet clasic si exercitii corporale. Tanara a demonstrat ca yoga nu are limite, ca starneste imaginatia si ca pot fi create tehnici noi, foarte eficiente.
Principalele exercitii de ayayoga si beneficiile lor
Exista mai multe exercitii care pot fi efectuate atunci cand practicati ayayoga, de la cele mai elementare posturi pana la cele mai complexe. Ideal este sa ii dedici ceva timp in fiecare zi, pentru a observa schimbari favorabile dupa 2 saptamani.
Un studiu din 2010 a concluzionat ca yoga poate fi la fel de eficienta sau chiar mai eficienta decat exercitiile conventionale atunci cand vine vorba de rezultatele legate de sanatate.
Iata cele mai comune asane ayayoga, care sunt ideale pentru incepatori:
- Mantuirea: se face stand cu picioarele impreuna. Trunchiul trebuie sa fie usor aplecat inainte. Exercitiul implica intinderea bratelor la spate. Mainile trebuie extinse pentru a obtine o deschidere in piept. Palmele mainilor sunt intoarse spre exterior pentru a aduce omoplatii impreuna. Degetele trebuie sa fie deschise, cat mai departe posibil. Privirea trebuie intotdeauna indreptata inainte.
- Pozitia razboinicului: Aceasta este una dintre asanele clasice ale yoga conventionala care ajuta la intarirea picioarelor si gleznelor, precum si la intinderea pieptului, umerilor si abdomenului. Diferenta in ayayoga este pozitionarea mainilor, cu palmele in sus. Ridicati-va si intindeti un picior inapoi. Ridicati bratele si blocati-va mainile. Puneti palmele in sus si extindeti-le cat mai mult posibil pentru a genera tensiune in trunchi. Odata ce timpul alocat a expirat, repetati exercitiul cu celalalt picior.
- Genuflexiuni cu bratele drepte: aceasta miscare este ideala pentru intarirea corpului inferior si superior. Incepeti sa stati cu picioarele usor departate. Ridica bratele astfel incat sa fie in linie cu umerii tai, cu mainile impletite. In continuare trebuie sa intoarcem palmele. Indoiti picioarele, cu bratele intinse inainte. Repetati miscarea pana cand setul este finalizat.
Respiratie, relaxare si intindere
Dupa antrenament este foarte important sa intindeti muschii pentru a-i relaxa , chiar si in yoga. Intinderea ajuta la reducerea tensiunii musculare, la imbunatatirea circulatiei si la prevenirea ranilor.
Iata cateva tehnici pe care le poti aplica dupa sesiunile tale de ayayoga:
- Respiratie si relaxare: ridica-ti bratele si aduna-le deasupra capului cu corpul incordat. Odata ajuns in aceasta pozitie, respira adanc. Un alt exercitiu este de a deschide picioarele la latimea umerilor si de a inclina usor corpul inainte, cu bratele relaxate.
- Stretching : pentru a intinde zona omoplatului, va puteti incrucisa mainile deasupra capului. Palmele trebuie sa fie orientate spre podea, iar coatele trebuie sa fie deschise. O alta optiune cu aceeasi pozitie este sa apleci trunchiul in lateral si sa intorci un cot inainte. Apoi, trebuie sa va mutati trunchiul spre cealalta parte prin rotirea celuilalt cot.
Ayayoga foloseste posturi traditionale cu unele modificari. In plus, incorporeaza elemente de balet.
Care sunt beneficiile ayayoga?
Ayayoga ajuta la intarirea spatelui, in timp ce modeleaza silueta. Majoritatea dintre noi petrec o buna parte a zilei intr-o postura nesanatoasa, cum ar fi stand cateva ore pe scaun.
Acesta este motivul pentru care este important sa pastrati zona de mijloc sau miezul puternic. Un spate puternic este cheia stabilitatii.
Potrivit unui studiu privind gestionarea durerii lombare, yoga este unul dintre exercitiile minte-corp care abordeaza aspectele fizice si mentale ale durerii, intarirea nucleului, flexibilitatea si relaxarea.
Iata si alte beneficii importante ale ayayoga:
- Pozitie imbunatatita
- Subtierea taliei
- Tonifierea partii inferioare
- Calitatea somnului imbunatatita
- Eliberarea tensiunii umerilor
Spatele este o parte fundamentala a corpului pentru stabilizarea sectiunii mediane, adoptand o postura mai buna si infruntand in mod optim toate tipurile de activitati. In plus, este o zona a corpului predispusa la dureri si dureri.
Ayayoga se prezinta ca o optiune buna pentru intarirea regiunii lombare intr-un mod sanatos si distractiv . In plus, este o practica care dureaza putin timp in timpul zilei si se poate face acasa.
Ayayoga ajuta, de asemenea, sa limpezeasca mintea si sa sculpteze silueta. Urmati aceasta metoda si bucurati-va de beneficiile atat ale yoga, cat si ale baletului.