Ai fost captivul capcanei amanarii de ceva vreme? Este aproape plina tava de lucru? Mai mult… Va simtiti rau pentru ca amanati excesiv anumite obligatii? Aceasta este o senzatie foarte recurenta la fiintele umane. Cu toate acestea, uneori, aceasta intarziere sufocanta atinge cote aproape problematice.
Adevarul este ca amanarea unei activitati nu are intotdeauna legatura cu lenea in sine, ci mai degraba cu dorinta de a evita emotiile negative asociate sarcinii respective. De exemplu, cineva care ar trebui sa se descurce cu acea munca sau proiect academic decisiv stie, dar teama de esec sau de a nu face o treaba buna il paralizeaza.
Cel care ar trebui sa-si inceapa cursurile de engleza, sa-si studieze opozitia sau sa-si ia permisul de conducere stie si el si, totusi, amana inceperea de o mie de ori. Asa este, pentru ca pentru disperarea noastra, cel care trage sforile amanarii este o minte plina de anxietate si nesigurante .
Daca te simti identificat, o strategie simpla va fi foarte utila.
„Cand incepi un nou obicei, ar trebui sa dureze mai putin de doua minute.”
-James Clear-
Cu totii am trecut printr-o perioada in care am amanat sa facem ceea ce ne era teama sa incepem.
Aceasta este regula de doua minute pentru a opri amanarea
Una dintre cele mai bine vandute carti despre dezvoltarea personala si productivitate este Atomic Habits . Autorul sau, James Clear, este un specialist in formarea obisnuintelor care a obtinut un mare succes cu blogul sau personal si retelele sociale. Astfel, ceva ce ni se repeta frecvent este ca marile schimbari pleaca de la cele mai simple si de baza strategii; „atomic”, aproape…
Regula de doua minute pentru a opri amanarea este o strategie simpla dezvoltata de Clear pentru a stabili noi abilitati si rutine. Datorita experientelor personale, acest om de afaceri si trainer ne propune sa ne angajam fata de noi insine pentru a evita sa cadem in ceea ce el defineste drept „valea dezamagirilor”.
Majoritatea dintre noi am lasat deoparte mai mult de un vis pentru ca nu am reusit sa ne stabilim obiceiuri bune pentru a realiza ceea ce ne dorim. Pentru ca realizarea incepe cu disciplina si este dificil sa fim metodici si disciplinati atunci cand suntem cuprinsi de frica de esec si de auto-cerere.
Dupa cum subliniaza James Clear, pentru a avea succes trebuie sa acordam mai multa atentie metodei si instrumentelor decat obiectivului in sine. Sa vedem acum in ce consta aceasta strategie de a lasa deoparte amanarea lipicioasa.
1. Definiti ce obicei doriti sa dezvoltati
Pare evident, dar definirea clara a obiceiului pe care vrem sa ne instauram in viata de zi cu zi este de o importanta centrala . Obiceiul este ceea ce ne permite sa atingem un scop si este esential sa stim sa-l identificam pe primul in mod clar. Sa dam cateva exemple:
- Daca vrem sa trecem o opozitie, ceea ce avem nevoie va fi sa stabilim o rutina de studiu. Daca vrem sa castigam un turneu de tenis, un maraton sau o medalie intr-o competitie de inot, integrarea obiceiurilor zilnice de antrenament este cel mai decisiv punct de plecare.
Cu totii avem potentialul de a crea obiceiuri pe termen lung, depasind amanarea intr-un mod simplu.
2. Creati un obicei de intrare care dureaza doar 2 minute
Regula de doua minute pentru a opri amanarea se bazeaza pe crearea a ceea ce este cunoscut sub numele de „obisnuinta de intrare”. In ce consta? Ne vom intreba. Ei bine, cheia este sa dedicam doar doua minute acelei sarcini pe care vrem sa o integram in rutinele noastre zilnice. Ceva de genul acesta ne poate parea atat de elementar incat ne este greu sa avem incredere in eficacitatea lui, dar este eficient.
Un studiu de la Universitatea din Utrecht, din Olanda, ne aminteste de ceva important. Oamenilor le este dificil sa atinga obiectivele pe termen lung, deoarece acestea intra in conflict cu dorintele si impulsurile noastre zilnice (petrecand timp pe telefoanele mobile, vizionarea de seriale, intalnirea cu oameni etc.). Mintea rataceste repede si ne este greu sa ne angajam intr-un scop.
Cu toate acestea, angajarea la obiceiuri de doar doua minute nu necesita timp, este simpla si poate crea un angajament zilnic . James Clear o descrie in cartea sa dupa cum urmeaza:
- Daca trebuie sa citim o carte in fiecare seara, sa incepem prin a o face doar doua minute.
- Daca trebuie sa facem yoga, sa incepem cu doar doua minute.
- Daca vrem sa scriem o carte, sa incercam sa-i dedicam doua minute in fiecare zi.
3. Sari de la usor la dificil putin cate putin
Cheia regulii celor doua minute pentru a opri amanarea este sa prioritizati lucrurile cele mai mici inaintea celor mai complicate. De asemenea, incepeti prin a dedica timp nesemnificativ acelor obiceiuri pe care vrem sa le normalizam.
Obiectivul este dublu. Pe de o parte, incearca sa ne obisnuiasca creierul cu aceste sarcini, gestionandu-si energia si motivatia .
In al doilea rand, ne vom simti mai in siguranta reducand povara anxietatii. Vom dobandi incredere si securitate si nu ne vom deraia scopul de a atinge acest obiectiv. Astfel, odata stabilit obiceiul de intrare de doua minute, vom creste timpul de investitie incetul cu incetul , fara sa ne grabim.
Nimic nu se intampla daca timp de o luna nu facem decat sa scoatem cartile opozitiei noastre si sa le lasam pe masa. Nici daca, la antrenamente, ne limitam doar sa ne incaltam. Zi de zi si saptamana de saptamana, putem creste timpul investit in sarcina respectiva , temperand temerile si indoielile pentru a face din aceasta sarcina un obicei in creier.
Cheia pentru a opri amanarea este sa incepeti cu investitii mici in sarcina de doua minute. Nu mai. Standardizarea unui obicei ne va permite sa le optimizam incetul cu incetul.
Pentru a nu mai amana, angajati-va sa faceti mici progrese zilnice, astfel veti reduce anxietatea si nesiguranta.
Inainte de a alerga, incepe doar sa mergi. Inainte de a scrie un bestseller , trebuie doar sa deschideti computerul. Este adevarat, lumea nu este cucerita intr-o zi si asta trebuie sa intelegem si sa acceptam. Pentru ca de multe ori mintea pune prea multa presiune asupra noastra si vrea ca intr-o dupa-amiaza sa urcam un munte.
Sa fim clari, pentru a nu mai amana este necesar sa ne activam, sa facem un pas mic, indiferent daca este cel mai nesemnificativ . Doua minute sunt suficiente. Cel mai decisiv este sa continui sa avansezi putin mai mult in fiecare zi pana cand il ritualizezi, pana devine automat si mareste acel timp de investitie.
Gandeste-te ca aceasta sarcina nesemnificativa defineste deja tipul de persoana care vrei sa devii . Este ceea ce vrei sa obtii, este punctul tau de plecare si acea baza de la care vei castiga avant. Pe de alta parte, daca continui sa amani si anxietatea, frica de esec sau umbra unor solicitari excesive si excesive te apasa foarte mult, nu ezita sa ceri ajutorul unui specialist.
Uneori, trebuie sa te vindeci pentru a putea urca in mod corespunzator muntii nostri.