Cele mai bune exercitii pentru mobilitate

Pe langa antrenamentele de forta, fitness sau aerobic, trebuie sa te interesezi si de un antrenament pentru mobilitate. Fara o mobilitate buna, exista riscul sa efectuezi anumite exercitii doar pe jumatate, deoarece corpul nu poate mai mult. Ionuss.ro iti spune care sunt cele mai bune exercitii pentru mobilitate.

Exercitiul 1. Un exercitiu foarte bun de mobilitate este fandarea fata si in lateral. Din picioare, mentinand un picior perfect intins, te lasi pe piciorul celalalt indoind genunchiul, pana jos. Te poti sprijini cu mainile de podea pentru inceput, insa incearca sa ai spatele drept. Trebuie sa simti cum zona inghinala este sub tensiune. De jos, iti muti greutatea pe celalalt picior, intinzandu-l pe cel pe care l-ai tinut indoit pana acum si indoindu-l pe cel pe care l-ai tinut drept. Acestea sunt fandarile laterale. Fandarea fata incepe tot din pozitia in picioare, numai ca faci un pas in fata cu unul din picioare. Piciorul din spate ramane intins, iar cel din fata se indoaie pana simti din nou presiune in zona inghinala.

Exercitiul 2. Stai in sezut cu picioarele cat mai departate. Acum incearca sa te intinzi cat mai mult spre fata, coborand trunchiul in acelasi timp, ca si cand ai incerca sa atingi solul cu barbia.

Exercitiul 3. Si cumpana este un exercitu extraordinar pentru mobilitate, si este unul dintre cele mai usoare de executat. Iti mentii greutate pe un picior, timp in care celalalt picior il vei da spre spate si vei cobori trunchiul. Trebuie sa faci o linie dreapta cu piciorul intins din spate si coloana. Mainile le intinzi ca si cum ai zbura. Incearca sa stai in aceasta pozitie cel putin 30 de secunde.

Exercitiul 4. Stai in picioare, talpile departate. De aici incearca sa cobori trunchiul spre piciorul drept, ca si cum ai vrea sa atingi cu barbia genunchiul. Ai voie sa te folosesti si de maini, pe care le vei tine pe picior, in timp ce vei apropia trunchiul de acesta. Trebuie sa simti o presiune in spatele genunchiului.

Exercitiul 5. Stai in sezut cu picioarele in fata si lipite. De aici te vei prinde cu mainile de glezne si vei trage trunchiul cat mai aproape de picioare. Din nou vei simti o tensiune in spatele genunchilor.