More

    Defuzia cognitiva: ce este si cum este utilizata in terapie

    Conceptul de defuzie cognitiva provine de la originile teoriilor cognitive clasice , unde accentul procesului terapeutic a fost doar pe procesele mentale ale subiectului, facand alte aspecte mai putin importante, cum ar fi raspunsurile innascute la anumiti stimuli.

    Este o tehnica folosita cu intentia de a modifica gandurile negative ale unui pacient, dar nu prin inlocuirea lor cu altele mai adaptative.

    In acest articol vom trece in revista in ce consta aceasta tehnica, precum si cateva exercitii practice din teoriile ei.

    Ce se cauta in defuzia cognitiva?

    Defuzia cognitiva are scopul de a face subiectul sa inceapa sa-si vada gandurile pentru ceea ce sunt cu adevarat, ganduri, si nu ca fapte irefutabile ale realitatii. In acest fel , gandurile negative si intruzive pe care individul le poate prezenta ar tinde sa-si piarda greutatea specifica in ceea ce priveste disconfortul pe care il genereaza.

    Conform acestei idei, nu este necesar ca omul sa-si schimbe gandirea, ceea ce este cu adevarat decisiv pentru el sa nu mai sufere de ea, este ca intelege ca faptul de a gandi intr-un anumit fel nu ii influenteaza semnificativ realitatea, intrucat atata timp cat nu conduce la acel gand la actiune.

    Spre deosebire de tehnicile cognitiv-comportamentale, care se concentreaza asupra faptului ca individul reuseste sa inlocuiasca gandurile negative cu altele mai adaptative prin procesul maieutic, tehnicile de defuziune cognitiva sunt concepute pentru a mentine aceleasi ganduri la subiect, ele fiind insarcinate doar sa anuleze fuziunea care exista. intre acele ganduri si simptomatologia pe care o prezinta pacientul . In timpul acestui proces, persoana ar trebui sa ajunga sa-si vada gandurile nedorite ca fiind lipsite de importanta in viata sa.

    Cum este fuziunea cu gandurile negative?

    Dupa ce am clarificat faptul ca procesul de dezfundare cognitiva incearca sa faca subiectul sa scape de greutatea generata de gandurile negative pe care le prezinta, este important sa stim cum isi are originea fuziunea dintre subiect si gandul nedorit.

    Teoretic, acest gen de ganduri provin din aspecte inconstiente, alimentate de educatia persoanei . Adica daca cineva a fost educat intr-un anumit fel, este normal ca in timpul acestui proces sa i se spuna ce este corect si ce nu.

    Apoi, cand persoana este pe deplin constienta ca exista bine si rau, bine si rau, gandurile de opozitie fata de norma incep sa opereze in mintea lui.

    Acest fenomen este complet firesc in noi toti, va fi o problema doar atunci cand aceste ganduri reprezinta limitari pentru persoana in domenii semnificative ale vietii sale. Astfel, metodele de difuziune cognitiva urmaresc sa faca persoana sa inteleaga naturaletea gandurilor sale .

    Tehnici de defuzie cognitiva

    Acum sa ne uitam la cateva instrumente care pot fi utile atunci cand se aplica aceasta teorie.

    1. Enuntati-ne gandurile

    Cand avem un gand intruziv care ne deranjeaza, procedam sa facem o declaratie dupa cum urmeaza; plasam gandul la sfarsitul urmatoarei propozitii „nu sunt” sau „eu sunt”, totul in functie de care este gandul.

    De exemplu, daca ne gandim sa facem rau unui animal sau cuiva, ar trebui pur si simplu sa ne adaptam la acel gand ca „Nu sunt o persoana agresiva si nu trebuie sa ranesc nimanui”.

    2. Pierderea sensului

    Aceasta tehnica consta in repetarea continua a unui cuvant sau a unei fraze care ne vine in minte atunci cand avem ganduri negative, in asa fel incat dupa un timp de repetare cuvantul rostit sa-si piarda sensul . Atunci trebuie sa facem acelasi lucru cu gandul care ne deranjeaza, pana cand ii dam sens, si in asa fel incat sa nu mai fie un gand de care incercam sa fugim, ci sa-l putem infrunta prin repetand-o constant.

    Aceste exercitii sunt foarte utile pentru a ne separa realitatea de acele ganduri intruzive care pot deveni cu adevarat enervante, iar daca le facem un obicei, este foarte probabil ca gandurile enervante sa dispara in timp.

      Recente

      Pe acelasi subiect