A adormi sau a face exercitii fizice intense sunt lucruri care nu se recomanda sa le faci imediat dupa masa. Exista si alte obiceiuri care sunt mai putin cunoscute in randul populatiei si pe care expertii nu le sfatuiesc, precum spalatul pe dinti, deoarece smaltul dentar poate fi deteriorat. Dupa masa, este indicat sa faceti o plimbare rapida sau sa stati in picioare cel putin 30 de minute.
Perioada in care mesenii, dupa ce mananca, raman asezati la chat se numeste dupa masa. Pentru multi, ultima parte a pranzului. Cu stomacul plin, se complace in conversatii pline de viata, care uneori dureaza mai mult decat este necesar. Problema este ca discutiile pot fi insotite de obiceiuri care pot sa nu fie cele mai sanatoase pentru ca digestia sa se realizeze.
Una dintre aceste practici este fumatul. Indiferent cand se face, va fi intotdeauna daunator sanatatii, „dar dupa ce ati mancat poate fi si mai daunator ”, spune Pilar Esteban. Mai exact, specialistul subliniaza ca tutunul „afecteaza absorbtia nutrientilor si poate creste riscul de a dezvolta probleme gastrointestinale precum ulcer, alterand functia barierei intestinale si provocand modificari ale ritmului intestinal”. Din toate aceste motive, continua expertul, „renuntarea la fumat este esentiala pentru imbunatatirea sanatatii sistemului digestiv si reducerea riscurilor asociate”.
Un alt punct care genereaza dezbateri este daca este indicat sa bei cafea imediat dupa masa sau ar trebui sa astepti un anumit timp . Raspunsul la aceasta intrebare se gaseste in fierul din alimentele pe care le-am consumat. „In cadrul componentelor cafelei, taninurile sunt unul dintre potentialele elemente care influenteaza absorbtia fierului de la masa anterioara ”, spune Alba Santaliestra Pasias, secretarul Consiliului General al Colegiilor Oficiale ale Dieteticienilor si Nutritionistilor (Cgcodn). In acest fel, „ daca ati luat o sursa buna de fier in alimente, ar fi indicat sa puteti distanta in timp alimentele bogate in taninuri , cum este cazul cafelei”, spune expertul, care adauga ca alte produse cu aceasta componenta sunt vinul rosu, ceaiul si ciocolata, cu care ar fi rezonabil sa asteptam timpul de digestie, adica intre aproximativ 60 si 90 de minute.
Continuand cu tema bauturilor, sfatuieste EstebanEvitati sa beti cantitati mari de lichide, in special cele reci, imediat dupa masa, deoarece pot dilua sucurile gastrice si pot ingreuna digestia . Acelasi lucru este valabil si pentru alcool, care este vinovat de iritarea mucoasei gastrice si de a provoca probleme digestive. „De asemenea, este indicat sa evitati alimentele foarte grase, picante sau grele, care pot creste riscul de arsuri la stomac”, adauga nutritionistul.
Dormi dupa masa, da sau nu?
Nu exista intotdeauna o masa. De multe ori este sarit si inlocuit cu o alta dintre marile placeri: puiul de somn. Cu toate acestea, expertii sfatuiesc ca a dormi imediat dupa masa poate afecta digestia. „ Cand suntem in pozitie orizontala, acizii gastrici se ridica mai usor in esofag , ceea ce poate provoca arsuri la stomac si boala de reflux gastroesofagian”, explica Esteban si avertizeaza: „Digestia poate deveni mai lenta, ceea ce contribuie la senzatia de digestie grea.” Prin urmare, in loc sa dormi, „ este indicat sa faci o plimbare usoara , sau sa stai in pozitie verticala sau pe un spatar inclinat cel putin 30 de minute”, sugereaza specialistul.
Asteptati putin inainte de a va spala pe dinti
Desi periajul dintilor este important pentru sanatatea orala, „a face acest lucru imediat dupa masa, mai ales daca ai consumat alimente acide, poate deteriora smaltul dintilor”, avertizeaza Esteban, care asigura ca este indicat sa astepti cel putin 30 de minute inainte de a trece la periaj. . igiena dentara.
Fructul, mai bun altadata
Fructul este o varianta mai mult decat sanatoasa si un desert magnific, asta este de netagaduit. „Savurati o portie de fructe dupa o masa principala este o modalitate delicioasa de a va satisface pofta de ceva dulce si de a obtine nutrienti suplimentari”, spune membrul FEAD. Cu toate acestea, el clarifica faptul ca consumul imediat dupa masa „ poate ingreuna digestia datorita vitezelor diferite de digestie a alimentelor ”. Din acest motiv, comenteaza ca este de preferat sa consumi fructe in alt moment al zilei, ca gustare intre mesele principale, lucru care ajuta la mentinerea nivelului de energie stabil si la evitarea gustarilor nesanatoase. „Fructele sunt o sursa de carbohidrati naturali si ofera vitamine si minerale esentiale”, isi aminteste specialistul. O alta alternativa este includerea fructelor la micul dejun, fie in cereale, iaurturi sau smoothie-uri.
Exercitii fizice intense, interzise
Exercitarea energic imediat dupa masa poate creste presiunea abdominala si poate provoca disconfort si ingreuneaza digestia. „Acest lucru se datoreaza faptului ca digestia alimentelor necesita un flux sanguin semnificativ catre sistemul gastrointestinal, care poate concura cu nevoia de a trimite sange catre muschi in timpul exercitiilor ”, justifica expertul. Astfel, se recomanda sa asteptati cel putin doua sau trei ore dupa masa inainte de a va angaja in activitati fizice intense . Dupa cum am mentionat, o plimbare blanda dupa masa poate fi benefica pentru digestie.