Daca ai o zi proasta, ofteaza. Fa-o in profunzime, deoarece acest exercitiu simplu actioneaza ca un resetter psihofiziologic, capabil sa restabileasca atat homeostazia fiziologica, cat si cea psihologica. Oftat este un act pe care poetii il atribuie indragostitilor . Dar adevarul este ca nu suspinam doar cand visam la acel cineva care este obiectul dorintelor noastre. Acest tipar al respiratiei noastre este strans legat de emotii, dar serveste si organismului sa ne elibereze de greutatea tensiunii si a stresului.
Acea expiratie, care este de obicei intotdeauna audibila, scurta si preceda o inspiratie mai profunda de aer, este un mecanism de homeostazie . Ne echilibreaza. Ne usureaza. Mangaie pe oricine si chiar pare sa ne elibereze de mai mult de o povara. In plus, acest raspuns fiziologic actioneaza adesea ca un mecanism de comunicare.
Cine nu-si aminteste, de exemplu, acel oftat profund al mamei noastre cand facusem o rautate si ne-a alertat cu acel gest de mustrare prompta? Mai mult, este obisnuit ca atunci cand auzim pe cineva apropiat oftand, il intrebam aproape instantaneu ce se intampla cu el .
Daca facem asta, este pentru ca stim ca acest act raspunde unei stari emotionale care poate avea nevoie de validare si sprijin.
Atat oamenii, cat si animalele suspina si facem asta din cauza unei stari emotionale intense.
Emotii precum anxietatea ne pot face sa suspinam mult mai mult.
Oftatul reduce stresul si anxietatea
Andrew Huberman, profesor de neurobiologie la Universitatea Stanford, observa ca oftatul este arta linistita de a reduce stresul si anxietatea . Lucrul izbitor este ca atunci cand avem de-a face cu aceste stari emotionale, acest tipar de respiratie apare deja automat, atat la noi, cat si la animale.
Cu toate acestea, nu o facem in mod adecvat, adica, desi genereaza o oarecare usurare, nu ofera intotdeauna un beneficiu permanent. Si asta pentru un fapt foarte specific: pentru ca respiram foarte repede. Stresul face ca o buna parte din alveolele noastre pulmonare sa se prabuseasca din cauza frecventei inalte a inimii noastre. Respiram rapid si nivelul de CO₂ creste. Toate acestea duc la oboseala si disconfort.
Pentru a beneficia de suspine, acestea trebuie sa fie acte pe deplin constiente. Un oftat lent si profund are un efect reparator asupra organismului . Este benefic pentru ca reinnoieste oxigenul, elimina dioxidul de carbon rezidual si creste nivelul de endorfine. Traim o senzatie placuta de bine care este mult mai sustinuta in timp.
Respiratiile profunde, cele pe care le controlam deplin si le facem in mod constient, ne ofera o mare usurare psihologica.
Beneficiile expiratiei profunde pentru anxietate
Universitatea din Leuven a efectuat o investigatie interesanta in 2016. S-a constatat ca oftatul a redus profund rata de anxietate la persoanele care prezentau aceasta problema. Cu toate acestea, descoperirea acestui beneficiu pentru sanatate nu este noua.
Exista documente care vorbesc despre cum in 1930 s-a aplicat deja o tehnica numita „oftat fiziologic”. Stim ca corpul nostru scoate mici suspine pe tot parcursul zilei in mod inconstient. Facem acest lucru pentru a regla si optimiza functia pulmonara. Cu toate acestea, atunci cand ne confruntam cu stresul si anxietatea, acele suspine sunt mai dese, dar mai scurte si mai agitate.
Oftat fiziologic consta intr-o respiratie profunda si voluntara cu care se expira constant timp de 6-8 secunde. In acest fel, receptorii cardiaci detecteaza aceasta miscare in diafragma si trimit mesaje catre creier pentru a reduce ritmul cardiac. In curand incepem sa remarcam o relaxare placuta…
Ofta adanc de 3 ori pe zi
Starile emotionale cu valenta negativa precum frica, anxietatea, angoasa si chiar tristetea ne fac sa suspinam mult mai mult. Astfel, ceva evident este ca cresterea acestui ritm de suspine zilnice, departe de a ne face sa ne simtim bine, creste senzatia de vigilenta. Pana la punctul in care, in multe cazuri, poate declansa hiperventilatia.
In masura in care este posibil, idealul este sa reglam si sa controlam orele in care suspinam. A invata sa respiram atunci cand trecem prin acele momente cele mai complicate, va fi benefic si cathartic. La fel, oftatul profund si constient de 3-4 ori pe zi va fi de mare ajutor.
Tehnica ar fi urmatoarea:
- Inspirati pe nas in mod constant timp de 3-4 secunde. Trebuie sa ne asiguram ca acest aer umple abdomenul.
- Tineti acel aer timp de 7 secunde.
- Expirati aerul tare (nu uitati, cand suspinam, scoatem intotdeauna un sunet) timp de cel putin 8 secunde.
- Sa o mai repetam de 2 ori.
Oftat in timp ce comunicam este, de asemenea, o forma de usurare emotionala.
Expirati ca mecanism de comunicare emotionala
Oftat este, de asemenea, o resursa de comunicare emotionala. Cand auzim pe cineva care scoate acest sunet caracteristic, stim ca exista ceva bantuitor si deranjant in mintea acelei persoane . Tanjim dupa emotii cu valenta negativa, dar si pozitive. Iluzia, dragostea si ingrijorarea activeaza acel resetter fiziologic, cu care sa expiri si sa gasesti o usoara usurare.
Lucrul obisnuit cand cineva apropiat ne scoate acest sunet este ca noi sa-i intrebam ce se intampla cu el. Intr-un fel, un oftat este un semnal de trezire intr-un context social care are scopul de a oferi sprijin unul altuia. Sa nu-l neglijam. Sa fim curiosi si sa incercam sa descoperim ce te mananca, ce provoaca anxietate, durere sau nervozitate in acea fiinta apropiata.
Pentru ca, desi expirarea profunda asigura o homeostazie adecvata organismului, vorbirea despre ceea ce doare vindeca si repara mult mai mult. Sa nu ezitam sa profitam de acel semnal, de acel mecanism atat de tipic fiintelor umane, precum oftat…