Meriti toata intelegerea pe care o oferi altora. Incepeti sa dezvoltati un dialog intern mai plin de compasiune pentru a recapata increderea si a va vindeca stima de sine; numai atunci veti recapata directia si satisfactia in viata voastra. Criticeaza-te pentru greselile tale. Fii cel mai mare dusman al tau atunci cand lupti pentru un obiectiv dificil. Devalorizarea pentru fiecare lucru facut si nefacut, pentru ceea ce simti.
Daca practici frecvent toate aceste dinamici mentale daunatoare, poate ca ar trebui sa faci o schimbare. Dezvoltarea unui dialog intern bun si plin de compasiune ar imbunatati relatia pe care o ai cu tine insuti si ti-ar permite sa-ti intaresti sanatatea psihologica. De ce sa nu incerci?
Pentru a intelege semnificatia autocompasiunii, da doar un exemplu. Imaginati-va ca incepeti o calatorie lunga cu cineva si amandoi aveti o relatie groaznica. Cand unul incearca sa faca ceva, celalalt te impiedica. Rareori ajungi la intelegeri pe ce cale sa o urmezi si, atunci cand iei o decizie, criticile sunt aproape.
Calatoria aceea, care a priori ar trebui sa fie minunata, se transforma in iad. Aceasta nu este altceva decat o metafora a modului in care, uneori, in calatoria vietii, devenim ca cei mai rele critici ai nostri.
Acest lucru face dificil sa fim in ton cu noi insine pentru a putea realiza ceea ce ne dorim. Este a lasa un boicot intern sa-si distruga propria stima de sine, conceptul de sine, increderea in sine etc.
Este timpul sa facem schimbari. Acesti pasi simpli ne pot ajuta.
Toata afectiunea si consideratia pe care o oferi altora, ai nevoie (si meriti) pentru tine in primul rand.
Cheile pentru dezvoltarea unui dialog intern bun si plin de compasiune
Compasiunea de sine este modul in care tratam prietenul pe care il iubim cel mai mult . Astfel, si oricat de ciudat ar parea, multi dintre noi nu exercitam un tratament atat de atent, amabil si sanatos cu noi insine. Cauzele acestui lucru sunt multiple. Am putea vorbi, de exemplu, despre stilul de educatie primit si despre mediul in care ne-am dezvoltat.
Aproape fara sa ne dam seama, am ajuns sa interiorizam felul in care ni s-au adresat ceilalti : „ incepe sa studiezi, esti lenes”, „in final strici totul, esti distrat”, „trebuie sa mergi la sala pentru ca „Cu acel corp te simti trist ” . Aceasta forma de devalorizare adera la dialogul nostru intern si in acest fel crestem starile mentale negative si chiar depresive.
Persoanele experti in aceasta dimensiune, precum dr. Kristin Neff, autoarea a numeroase studii stiintifice despre autocompasiunea, ne subliniaza ceva interesant. Acesta este un construct pe care psihologia pozitiva l-a introdus recent si care, totusi, se coreleaza direct cu satisfactia de viata si reducerea starilor de anxietate, depresie, stres etc.
Sa ne uitam la cum sa dezvolti o conversatie de sine plina de compasiune.
1. Dezvoltati-va constiinta de sine
Constientizarea de sine ne permite sa luam contact cu fiecare gand, emotie, nevoie si identitate . Inseamna sa nu mai traim pe pilot automat pentru a ne asuma responsabilitatea pentru noi insine, pentru ca abia atunci ne promovam dezvoltarea personala si bunastarea psihologica.
Aceasta dimensiune este dobandita prin privirea in interior pentru a va conecta cu tot ceea ce se intampla in mintea noastra. Desigur, fara a ne judeca, fara a emite vreo critica sau evaluare. Este vorba doar de a citi pentru a descoperi ce se intampla in propria fiinta.
2. Trateaza-te ca pe cel mai bun prieten al tau
Nu sanctionezi sau invalidezi cel mai bun prieten al tau sau acel membru al familiei pe care il iubesti atat de mult. Este cineva pe care te straduiesti sa-l intelegi, pe care il ajuti sa scoata mereu ce e mai bun din sine… Deoarece stii sa-i faci pe ceilalti fericiti, este timpul sa te gandesti la asta si cu tine insuti .
3. Trezeste acea energie afectuoasa, blanda si buna care este in tine
Este timpul sa trezesti sentimente bune fata de tine. Este timpul ca dialogul tau interior sa fie impregnat de bunatate, grija, tandrete si bunatate . Asa ceva necesita intentie si constientizare.
Urmam acelasi obicei de comunicare de atatia ani incat poate fi dificil la inceput sa dezactivezi criticile si negativitatea. Cu toate acestea, este timpul sa trecem la el.
4. Accepta-ti falibilitatea, nu esti perfect (si este in regula)
Lucrarile de cercetare, precum cele efectuate la Universitatea Duke, indica ceva relevant. Abordari, cum ar fi terapia de acceptare si angajament (ACT), sunt foarte utile pentru a ne ghida in dezvoltarea unei convorbiri de sine pline de compasiune.
O strategie care ne poate ajuta este sa ne amintim, sa ne asumam si sa tinem cont ca suntem oameni falibili. A gresi, a esua si, uneori, a trece prin partea cea mai dureroasa a vietii este normal si trebuie sa o acceptam. Acest lucru nu ne face mai buni sau mai rai, ne face oameni.
5. Lasa deoparte comparatiile, ceea ce spun sau gandesc altii
Discutiile negative in sine sunt adesea alimentate de comparatii . „ Nu vei fi niciodata la fel de bun ca acea persoana”, „Ti-am spus deja, mama, esti groaznic la aceste lucruri.” ..
Un factor care lasa consecinte grave in modul in care vorbim unii cu altii este mediat de relatiile proaste. Cand stima de sine este deteriorata din cauza acestor legaturi, ne vorbim singuri intr-un mod mai dur si mai lipsit de iubire.
Este timpul sa lasi deoparte experientele trecute. De asemenea , este timpul sa punem in locul ei informatiile, sub forma de opinie sau imagine mentala, pe care ceilalti le pot avea despre noi . Conteaza doar ce avem nevoie aici si acum.
6. Gandeste-te incet sa nu te mai judeci atat de repede
Dezvoltarea unei conversatii auto-compasionale necesita oprirea gandirii automate. Uneori, in fata oricarui esec, indoiala sau nesiguranta, apar imediat acele rationamente fara sens si automate care ne pedepsesc si ne atenueaza spiritele.
Sa evitam acele judecati rapide educand mintea in calm si rabdare. Sa incetinim pentru a spori bunatatea.
7. Iarta-te si te vei simti liber
Iarta-te pentru toate greselile facute, pentru ocaziile ratate, pentru cuvintele spuse sau nu, pentru lipsa de curaj si pentru nesabuinta…
Fiti capabil sa va acordati iertarea pe care o oferiti adesea altora. Permite-ti sa te vindeci, sa mergi inainte si sa te simti mai liber pentru viitor.
8. Auto-compasiune de vorbire de sine si mentalitate de crestere
Psihologul Carol Dweck de la Universitatea Stanford a fost cel care a introdus termenul interesant de gandire de crestere.
Acest termen defineste acea abordare mentala prin care invatam din greselile noastre sa crestem, privind lumea din perspective diferite, lasand deoparte mentalitatile rigide si inflexibile care ne impiedica sa ne adaptam.
Mentalitatea de crestere este hranita de bunatate de sine pentru a insufla incurajare si incredere, astfel incat sa puteti explora noi posibilitati de progres personal.
9. Automotivarea in fata criticilor
Inlocuieste critica interna cu automotivarea, frica cu increderea, nesiguranta cu incurajarea si vointa care darama baricadele.
Dezvoltarea unui dialog intern plin de compasiune necesita o vointa ferma de schimbare. La asta trebuie lucrat in fiecare zi si in fiecare moment, acordand atentie la tot ceea ce se intampla in universul nostru mental.
Sa facem din acel refugiu psihologic un loc bun de trait.