Oboseala in lupus este de obicei unul dintre cele mai frecvente simptome. Afecteaza toate sferele vietii pacientului , de la fizic la cel psihologic. Cei care sufera de aceasta au dificultati in indeplinirea sarcinilor zilnice de baza, cum ar fi sa se ridice din pat, sa manance si sa mearga la munca. Pe termen lung, alte activitati de agrement (exercitiul fizic sau simplul act de socializare) se complica.
La persoanele cu lupus eritematos sistemic, oboseala tinde sa fie simptomul initial in pana la jumatate din cazuri . Poate fi insotita de iritabilitate, oboseala, somnolenta, depresie si anxietate.
Cand vorbim despre oboseala in lupus?
Oboseala comuna si oboseala severa sunt foarte frecvente in lupus. Ele sunt asociate cu stari de depresie si anxietate tipice bolii.
In prezent, Scala de oboseala pentru functiile cognitive si motorii (FSMC) este utilizata pentru a aborda simptomul. Include 20 de variabile care evalueaza separat functiile. Apoi, persoana este clasificata ca avand o afectiune usoara, moderata sau severa, conform rezultatelor.
Oboseala este considerata atunci cand exista o valoare egala sau mai mare de 42 pe scara FSMC. Si oboseala severa cand este egala sau mai mare de 63.
Oboseala poate fi vazuta ca senzatia coplesitoare de oboseala in repaus. Va impiedica sa indepliniti sarcinile zilnice, se inrautateste cu activitatea si nu se imbunatateste cu odihna.
Oboseala ca simptom este asociata, pe langa boala in sine, si cu alti factori:
- Depresie si anxietate.
- Excesul de greutate sau obezitate.
- Tulburari de somn.
- Anemia cronica.
- Stil de viata sedentar.
- Fibromialgie.
Toti acesti factori pot agrava oboseala in lupus sau, unii, se pot dezvolta ca o consecinta. Oboseala extrema, de exemplu, duce la un stil de viata sedentar, care creste riscul de obezitate.
Oboseala reduce activitatile fizice la pacientii cu lupus. Astfel, este un factor de risc pentru excesul de greutate.
Sfaturi zilnice pentru a face fata oboselii in lupus
Daca aveti un diagnostic de lupus eritematos sistemic, trebuie sa stiti ca va aparea oboseala si oboseala . Prin urmare, este bine sa implementati cateva strategii de combatere a simptomului. Iata cateva sfaturi care te-ar putea ajuta.
1. Reduce stresul
Oboseala in lupus se imbunatateste pe masura ce lucrezi la tehnici de relaxare pentru a gestiona stresul. Se recomanda yoga si meditatia, echilibrand volumul de munca, adaptand activitatile la abilitatile fizice si avand ore regulate de odihna si odihna.
2. Includeti rutine zilnice de exercitii fizice
Desi persoanele cu lupus pot avea dificultati in a efectua exercitii fizice, un stil de viata sedentar este un factor care agraveaza oboseala. In schimb, exercitiile fizice regulate permit muschilor sa devina mai puternici, oferind mai multa energie si imbunatatind starea de spirit.
Doar includerea a 10 minute pe zi de activitate fizica reduce efectele stresului si oboselii. Pe langa aceasta, se recomanda gasirea unui echilibru intre activitatea fizica si perioadele de odihna.
Programeaza-ti alte activitati in afara activitatilor tale zilnice, inclusiv intalniri sociale, pentru a nu ramane fara energie.
Exercitiile fizice aerobe imbunatatesc oboseala in lupus. Intrucat ne confruntam cu o boala care implica mai multe organe, precum muschii, pielea, plamanii si articulatiile, practica sportiva va avea o influenta asupra riscului cardiovascular.
S-a demonstrat ca programele de exercitii fizice aerobe prelungite reduc considerabil oboseala severa. Ideal ar fi sa ai un profesionist din zona sa te ghideze prin rutine.
3. Mergeti la grupuri de sprijin si gestionati emotiile in terapie
Oboseala in lupus este legata de depresie si anxietate si poate fi, de asemenea, insotita de furie si frustrare. Pentru ca a lasa aceste sentimente sa evolueze este contraproductiv, ar trebui sa incerci o abordare prin terapie psihologica.
A fi prea obosit pentru a incepe sau chiar a termina orice activitate, precum si apatia, provoaca tristete care poate fi dificil de gestionat pe cont propriu. In plus, participarea la grupuri de sprijin ne permite sa impartasim cu alte persoane care trec prin aceleasi probleme.
4. Imbunatatiti obiceiurile de somn
Tulburarile de somn pot agrava oboseala sau pot fi cauza, deoarece persoanele cu lupus se trezesc adesea obosite, chiar daca au dormit multe ore. Intreruperea somnului in timpul noptii si incapacitatea de a reveni la somn sunt, de asemenea, frecvente.
Se recomanda sa va odihniti 7 pana la 8 ore in timpul noptii. Napsurile trebuie sa fie scurte in timpul zilei pentru a nu afecta somnul pe timp de noapte.
Expunerea la ecrane pe timp de noapte ar trebui, de asemenea, eliminata. Mancati o cina usoara, cu 2 pana la 4 ore inainte de a merge la culcare . Nu consuma cofeina si incearca muzica relaxanta.
Creati o rutina de relaxare inainte de a merge la culcare si incercati sa va treziti intotdeauna la aceeasi ora dimineata.
Problemele de somn in lupus pot fi, de asemenea, asociate cu tratamentul cu corticosteroizi in doze moderate pana la mari. Asadar, consultati-va medicul daca utilizati aceste medicamente.
5. Mancati o dieta echilibrata
Pentru a combate oboseala in lupus, se recomanda o dieta cu portii adecvate de proteine si carbohidrati. Desigur, substantele toxice precum alcoolul sau tutunul trebuie abandonate .
Oboseala din lupus este, de asemenea, asociata cu deficienta de vitamina D, in special legata de tendinta pacientilor de a evita expunerea la soare. In studiile clinice s-a dovedit ca, in decurs de 6 luni de la implementarea suplimentelor cu vitamina D, oboseala severa se amelioreaza considerabil la femeile cu boala.
Consultati-va medicul daca aveti nevoie de suplimente de vitamine.
Dieta poate sa nu fie suficienta pentru a atinge valorile zilnice pentru vitamina D in lupus. Prin urmare, unii pacienti necesita suplimente.
6. Mergeti la un medic pentru a va revizui medicatia
Corticosteroizii utilizati ca tratament pot duce la insomnie, anxietate si oboseala in lupus. Ele pot afecta , de asemenea , capacitatea de a obtine un somn odihnitor.
Alte tratamente pentru lupus, cum ar fi analgezicele antiinflamatorii, antidepresivele si relaxantele musculare, sunt capabile sa agraveze oboseala. De aceea este necesara o evaluare regulata a planului terapeutic. Ceva pe care doar un profesionist in sanatate il poate stabili.
7. Excludeti alte boli coexistente
Oboseala in lupus poate fi agravata de prezenta altor tulburari autoimune, endocrine sau neurologice:
Daca aveti alte simptome decat cele obisnuite sau noi, ar trebui sa va consultati. Uneori, corectarea unei patologii suplimentare reduce senzatia de oboseala . Pentru a face acest lucru, este esential sa respectati sfaturile anterioare ale vizitelor regulate la medic.
Oboseala in lupus necesita evaluare profesionala
Primul lucru de facut atunci cand te confrunti cu oboseala in lupus este sa excluzi prezenta unei faze active a bolii. Astfel, tratamentul poate fi adaptat pentru a cauta remiterea perioadei acute. Este posibil sa cresteti doza de medicamente deja utilizate sau sa adaugati un alt medicament.
Cand nu exista activitate crescuta sau episod acut de lupus, vor fi evaluate si alte afectiuni care pot favoriza oboseala. Anemia concomitenta, insuficienta renala sau problemele tiroidiene vor trebui excluse.
Oboseala poate fi debilitanta, atat fizic, cat si emotional. Afecteaza capacitatea de a desfasura activitati zilnice, necesitand ajutor medical.