More

    Cele mai bune tehnici pentru a va controla furia

    Uneori se intampla sa ne enervam si sa simtim furie, acest lucru este obisnuit. Dar atunci cand episoadele sunt foarte repetitive si provoaca daune sau afecteaza alte persoane din jurul nostru, este esential sa invatam cum sa calmam furia. Cand vine vorba de furie, trebuie sa tii cont de faptul ca atunci cand scapa de sub control, poate cauza probleme corpului tau. In acest sens, va recomandam sa continuati sa cititi pentru a invata sa gestionati aceasta emotie.

    Ce este furia?

    Este o emotie caracterizata printr-o crestere accelerata a ritmului cardiac, a nivelului de adrenalina si norepinefrina din sange, precum si o crestere a tensiunii arteriale. In general, persoana cu furie prezinta unele simptome: tensiune musculara, transpiratie, roseata, cresterea energiei corpului si respiratie rapida.

    Furia este legata de impulsul de a fi agresiv; unii experti chiar sustin ca este o manifestare a capacitatii creierului de a fugi de evenimente periculoase. Starea mentala din momentele de furie ne scade capacitatea de rationament, facandu-ne mai instinctivi.

    Cum sa controlezi si sa potolesti furia?

    Primul pas pentru a progresa intr-o mai buna gestionare a momentelor de furie este sa fii constient de cauzele care au provocat o astfel de stare.

    Intelegerea modului de potolire a furiei implica invatarea rationalizarii impulsurilor irationale si a anumitor emotii, pe langa relativizarea anumitor reactii generate de situatii din viata.

    In caz contrar, furia si agresivitatea te pot duce la o stare permanenta de alerta care poate provoca experiente personale negative. Acesta este motivul pentru care autocontrolul reprezinta unul dintre factorii cheie pentru a gestiona corect furia.

    La fel, urmatoarele dinamici vor servi la prevenirea episoadelor de furie, astfel incat sanatatea ta psihica si fizica sa nu fie afectata negativ. Primul factor implica evitarea gandurilor de invins/invingator.

    Evita mentalitatea de invingator sau invins

    Simtind frustrarea de mai multe ori ne enervam, pentru ca nu am putut atinge anumite obiective stabilite anterior sau pentru ca nu am obtinut rezultatele pe care le asteptam.

    In acest tip de situatii si alte evenimente similare, o trasatura foarte caracteristica in randul oamenilor care stiu sa controleze frustrarea este empatia, pot regla furia si pot accepta dezamagiri cu noblete.

    Este esential sa eviti abordarea relatiilor interpersonale ca si cum ar fi o competitie in care castigi sau pierzi. Protejati-va sanatatea mentala si fizica evitand aceasta mentalitate.

    Potoleste furia controland-o in mod corespunzator

    In momentele in care se intampla ceva nedrept si nu are loc nicio reactie, persoana incepe sa acumuleze furie si multa furie. Mai tarziu, furia acumulata va ajunge sa explodeze si poate provoca un eveniment de violenta fizica sau verbala.

    De aici si importanta de a face fata problemelor intr-o maniera controlata si asertiva, pentru a preveni uneori cresterea furiei.

    Practicarea exercitiilor va va ajuta sa calmati furia

    O modalitate excelenta de a canaliza si de a calma emotiile este prin exercitiul fizic, deoarece aceste tipuri de activitati servesc pentru a ne limpezi mintile si a scoate adrenalina din furie. Din acest motiv, va recomandam sa alergati, sa mergeti pe jos, sa urcati scarile, sa dansati sau sa inotati .

    Este o optiune excelenta, deoarece exercitiile fizice servesc la eliminarea furiei. Gasiti activitatea perfecta pentru a va distra; la randul sau, eliberati tensiunile. Daca observati ca furia si furia au crescut, va sugeram sa faceti o plimbare in aer liber sau sa mergeti cu bicicleta.

    Odihna este esentiala

    Cand corpul si mintea noastra sunt foarte epuizate, impulsurile agresive si reactiile de furie tind sa fie mai frecvente . In plus, in acest moment gestionarea sa este dificila, deoarece avem mai putine instrumente.

    In aceste cazuri, este necesara o odihna buna si un somn suficient: atat calitativ, cat si cantitativ. In timpul zilei, exista si cateva momente in care suntem mai vulnerabili la reactia cu furie; aceste episoade pot varia de la fiecare individ.

    Dormind opt ore pe zi, vom avea capacitatea de a calma furia din moment ce suntem odihniti si mintea noastra poate face o analiza mai adecvata a situatiilor care apar.

    Autocontrol, meditatie si relaxare pentru a calma furia

    O modalitate excelenta de a preveni izbucnirile de furie este prin relaxare. In prezent exista diferite moduri de relaxare: prin practicarea yoga, un sport, Mindfulness, meditatie sau bucurandu-te de o baie calda confortabila.

    Rezultatele oferite de relaxare sunt cu adevarat reusite, din acest motiv, va recomandam sa descarcati aplicatia creasalud.org/siente, care poate fi personalizata, are sapte sedinte si cateva optiuni gratuite.

    De exemplu, atunci cand detectezi ca este posibil sa reactionezi cu furie, o idee excelenta ar fi sa incerci sa respiri lent si profund timp de 20 de secunde: asta va detoxifica irascibilitatea si negativitatea pe care le simti.

    Evitarea persoanelor si situatiilor iritante ajuta la calmarea furiei

    O alta modalitate de a potoli furia este sa eviti sa te regasesti in evenimente in care stii ca exista o mare probabilitate ca furia sa creasca sau sa duca la o stare total negativa. In plus, s-ar putea sa cunosti niste oameni toxici care provoaca iritabilitate.

    Trebuie sa incercati sa evitati aceste situatii in care exista o mare probabilitate de a exploda de furie. Opusul este adevarat cu persoanele care stimuleaza furia, deoarece uneori este practic imposibil sa nu fii in contact cu ei.

    Prin urmare, daca este posibil sa aveti o conversatie cu persoana respectiva, ar fi convenabil, astfel incat interactiunile sa nu fie prea iritante .

    Suport psihologic

    In cazul in care nu va puteti calma furia sau nu va puteti controla reactiile emotionale furioase si acestea sunt prea frecvente; Cel mai indicat ar fi sa primesti sprijinul unui psiholog si sa impiedici in acest fel oamenii din jurul tau sa te distanteze de tine.

    Prin terapie este posibil sa se faca schimbari in atitudini care promoveaza episoade dramatice, care nu sunt cu adevarat importante, si sa se realizeze o restructurare cognitiva care serveste la gestionarea adecvata a furiei.

    Imbunatatiti comunicarea

    In anumite ocazii, furia apare pentru ca ne lasam purtati de frustrare. Daca vorbesti cu o alta persoana de mai multe ori si lucrurile nu merg asa cum te astepti, de cele mai multe ori nu este vina celeilalte persoane (probabil ca nu poti explica deschis ce vrei).

    Este esential sa asculti cu atentie ceea ce spui, sa verifici daca interlocutorul a inteles si sa fii responsabil pentru raspunsul sau clarificarea tuturor indoielilor. Astfel vei evita multe probleme cu alte persoane.

    Toate cele de mai sus abia acopera unele dintre cele mai bune tehnici de control al furiei. Va recomandam sa puneti in practica aceste optiuni si sa gasiti tehnica care se potriveste cel mai bine cazului dvs.

    Recente

    Pe acelasi subiect