Durerile de foame sunt de obicei un raspuns la „stomacul gol”. Ele se pot manifesta ca o senzatie ciudata la nivelul stomacului, un sunet provenit din abdomen sau chiar crampe. Cu toate acestea, foamea nu este singura cauza a acestei simptomatologie. De asemenea, trebuie sa luati in considerare calitatea ultimei mese consumate, privarea de somn, deshidratarea, consumul de medicamente si situatiile stresante.
Durerile de foame apar din cauza eliberarii hormonului grelina. Cel mai bun mod de a le evita este sa ai grija de obiceiurile alimentare. Pe langa faptul ca apare pe stomacul gol, poate fi si secundara deshidratarii sau stresului. Ai simtit vreodata foame? Noi vi le explicam.
De ce apar durerile de foame?
Durerile de foame apar ca raspuns la hormonul foamei sau grelina. Dupa ce am petrecut cateva ore fara sa mancam, stomacul elibereaza aceasta substanta pentru a se pregati pentru sosirea alimentelor. In sine, stimuleaza creierul pentru a creste senzatia de foame.
Grelina favorizeaza, de asemenea, eliberarea acidului gastric si a enzimelor digestive.
Pe langa factorul hormonal, trebuie sa luam in considerare si factorul mecanic in aceste dureri. Stomacul, fiind un organ muscular, se poate intinde si contracta. Dupa ce a mancat sau a baut lichid, se intinde si da o senzatie de plenitudine sau plinatate. Cu toate acestea, atunci cand este gol, se poate prabusi.
Contractia genereaza un tip de colica, care variaza ca intensitate intre oameni.
De asemenea, in absenta ingerarii, nu exista neutralizarea acizilor gastrici care se afla in interiorul stomacului . Prin urmare, apare iritatia mucoasei. Acest lucru, combinat cu contractia peretilor, duce la dureri de foame.
Manifestarea clinica a durerilor de foame
Durerile de foame se pot manifesta ca o senzatie de gol, crampe sau contractii gastrice. Pot exista, de asemenea, mormait sau zgomote in abdomen.
Alte simptome asociate sunt urmatoarele:
- Pofta pentru anumite alimente.
- Senzatie de foame infioratoare.
- Arsuri la stomac.
- Iritabilitate.
- Ameteala
Foamea nu este singura cauza
Desi sunt cunoscute ca „dureri de foame”, aceasta nu este singura cauza asociata . Va prezentam mai jos situatii comune care pot provoca disconfort la stomac si confuzie.
Calitatea alimentelor
Grelina si insulina interactioneaza. Cand insulina scade, grelina este eliberata si senzatia de foame este activata. La randul sau, grelina stimuleaza secretia de insulina de catre pancreas, astfel incat nivelurile adecvate ale acesteia sunt considerate protectoare impotriva bolilor metabolice.
De aceea, daca se consuma doar zaharuri rafinate si carbohidrati simpli, are loc o crestere brusca a nivelului de insulina cu o scadere rapida ulterioara. Deci grelina isi mareste concentratia, producand dureri de foame.
Din acest motiv, dietele bogate in zaharuri simple nu provoaca satietate.
Privarea de somn
Intr-un studiu realizat in 2016, s-a aratat ca privarea de somn produce o crestere a hormonilor care stimuleaza apetitul. Prin urmare, nevoia de a manca zaharuri rafinate, mai mult sodiu si grasimi saturate creste intr-un context de odihna proasta a noptii .
In plus, somnul este asociat si cu reglarea grelinei si leptinei, care este legata de satietate. Nu numai asta. Privarea de somn produce niveluri ridicate de cortizol, ceea ce duce la mai multa foame.
Ca raspuns la stimuli provocatori
Durerile de foame pot aparea ca raspuns la mirosuri sau imagini ale alimentelor care stimuleaza pofta de mancare sau „faca gura apa”, chiar si dupa masa. Acelasi raspuns apare ca si cum stomacul ar fi gol.
Dureri de foame intr-o situatie de stres, depresie sau anxietate
Este obisnuit ca foamea sa apara in situatii de stres sau povara emotionala mare. Pentru a le diferentia de o nevoie reala de a manca, trebuie luat in considerare zgomotul asociat. In situatiile stresante, de obicei, nu exista marait clasic al stomacului.
Numai cand stomacul este gol se aud zgomotele.
Aici merita mentionata si interactiunea dintre durerea fizica si foame. Cand exista durere cronica care provoaca stres, organismul poate dezvolta foamea ca metoda de a contracara senzatia de inconfort . Unele cercetari pe animale au demonstrat puterea antiinflamatoare a foametei asupra circuitelor neuronale.
Medicamentos
Utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi antidepresivele si medicamentele hipoglicemiante, poate provoca senzatii de foame . Prin urmare, pacientii tratati pentru depresie sau diabet au un risc mai mare de a suferi de acest simptom.
Cand utilizati aceste medicamente, in caz de crestere a apetitului, trebuie sa va consultati cu medicul dumneavoastra pentru a confirma daca poate fi un posibil efect secundar.
Deshidratare
Durerea abdominala datorata deshidratarii este dificil de diferentiat de durerea foamete , deoarece se prezinta intr-un mod foarte asemanator. Ambele contexte sunt insotite de iritabilitate, oboseala, ameteala si tremor.
Recomandari pentru a evita foamea
Exista cateva masuri simple pe care le puteti aplica pentru a preveni aparitia acestui disconfort:
- Mananca la intervale regulate: modelul de secretie de grelina este legat de obiceiurile alimentare ale persoanei. Deci, mancatul la intervale regulate (la fiecare 3 sau 4 ore) permite alimentelor sa neutralizeze acidul din stomac in timp.
- Pregatiti gustari cu volum mare, dar cu continut scazut de calorii: intre mesele principale, se recomanda utilizarea gustarilor cu continut scazut de calorii, dar cu volum mare. Profita de salate, legume bucati sau in supe, fructe si sucuri verzi.
- Mentine hidratarea: apa poate neutraliza acidul gastric si amelioreaza senzatia de foame.
- Dormiti suficient: este recomandat sa aveti o rutina de a merge mereu la culcare si de a va trezi in acelasi timp si de a incerca sa dormi intre 7 si 9 ore pe noapte.
- Evita sa consumi alimente bogate in zaharuri rafinate: este o tentatie uneori, dar schimbarea metabolica pe care o produc va genera din nou foamea in scurt timp. In schimb, opteaza pentru proteine slabe, grasimi sanatoase, fructe si legume. Includerea fibrelor alimentare in mese ajuta la prelungirea senzatiei de satietate.
- Practicati alimentatia constienta: concentrarea intentionata asupra alimentelor, precum si mestecatul calm, va permite sa va bucurati de mancare pentru a reduce senzatia de foame care este asociata cu afectiunile psihologice sau de sanatate mintala.
Durerile de foame trebuie monitorizate
Durerile de foame dispar de obicei dupa masa. Rareori acestea necesita consultatie medicala.
Cu toate acestea, daca reapar in timp sau sunt asociate cu alte simptome (diaree, cefalee, febra, varsaturi), atunci este necesara o revizuire profesionala.
O problema pe termen mediu este ca durerea este asociata cu o afectiune gastrointestinala. Se poate intampla sa nu consumati suficienti nutrienti. Astfel, sfaturile unui medic nutritionist, in functie de conditiile de baza, ar fi un ajutor nepretuit pentru corectarea obiceiurilor si dezvoltarea unui plan alimentar adecvat.