Climactericul este o etapa normala pentru femei. Cu toate acestea, simptomele va pot afecta calitatea vietii. Menopauza este o etapa normala din viata unei femei , constituind incetarea ciclurilor menstruale si sfarsitul fertilitatii. In perioada menopauzei apar unele simptome comune, cum ar fi tulburarile de somn. Prin urmare, acest articol va acoperi posibilele sale cauze si factorii de risc asociati.
Este important sa definim menopauza, deoarece exista unele confuzii in concept. Termenul se refera la incetarea definitiva a menstruatiei si poate fi recunoscut doar dupa 12 luni de la ultima menstruatie.
Apare in mod natural in jurul varstei de 50 de ani. In timpul acestei tranzitii in viata unei femei, apar adesea probleme de somn.
Ce este somnul si de ce este atat de important?
Somnul este o stare normala in care atat perceptiile, cat si raspunsurile la stimuli externi sunt scazute. Totusi, desi poate parea inactivitate, adevarul este ca este un moment crucial pentru functionarea corecta a organismului.
Activarea diferitelor grupe neuronale in timpul somnului ne permite sa consolidam memoria , sa reglam temperatura si imunitatea, precum si sa controlam eliberarea unor neurotransmitatori.
Fazele somnului normal
In termeni generali, somnul este impartit in doua faze diferite: REM sau REM si NMOR sau NREM. Aceasta nomenclatura raspunde la miscarile rapide ale ochilor ( rapid eye movement in engleza) sau absenta acesteia, caz in care se adauga un N pentru negatie.
La randul sau, faza NREM este impartita in patru etape. Printre acestea se numara si somnul profund, considerat componenta reparatoare a somnului.
Un ciclu de somn incepe cu o perioada de somnolenta (etapa I a fazei NREM). Undele observate intr-o electroencefalograma (EEG) se schimba treptat pe masura ce trec diferitele etape.
Dupa aceasta, persoana intra in perioada miscarilor rapide ale ochilor, completand astfel un ciclu de somn, care se repeta. Este important de mentionat ca etapele au durate diferite pe parcursul noptii .
Modificari ale tiparelor de somn la femei in timpul menopauzei
Modelul de somn considerat normal include 8 ore de odihna pe noapte , impartite in 4 sau 5 cicluri de somn. Prin urmare, restul de 16 ore ale zilei constituie perioada de veghe. Aceasta alternanta intre a fi adormit si a fi treaz este cunoscuta sub numele de ritmul circadian somn-veghe .
La persoanele in varsta, este obisnuit sa experimenteze perioade mai scurte de somn profund si faze REM reduse, cu latente prelungite. Aceasta duce la o scadere a duratei totale a somnului; In plus, se adauga treziri frecvente.
Din acest motiv, unii considera ca in timpul menopauzei, tulburarile de somn fac parte din viata de zi cu zi a unei femei.
Undele cerebrale se schimba pe masura ce somnul progreseaza.
Modificari ale menopauzei legate de tulburarile de somn
Sfarsitul vietii de reproducere presupune aparitia diferitelor modificari treptat, pana cand ovulatia dispare complet. Aceste modificari afecteaza diferite functii ale corpului, generand simptomele caracteristice acestei perioade.
In menopauza, tulburarile de somn par sa aiba o origine neuroendocrina. Este necesar sa se cunoasca mecanismele implicate.
Modificari hormonale in menopauza
Cea mai cunoscuta schimbare a menopauzei este insuficienta ovariana, adica incapacitatea organului de a produce hormoni sexuali (estrogen si progesteron). In cadrul efectelor normale ale hormonilor sexuali ovarieni, este descrisa reglarea eliberarii de gonadotropine (FSH si LH) de catre glanda pituitara.
Aceste molecule sunt, la randul lor, responsabile de stimularea ovarelor pentru a produce hormoni sexuali. Cu toate acestea, pe masura ce acestea sunt scazute, efectul supresor asupra glandei pituitare nu are loc, determinand cresterea considerabila a FSH si LH.
Unii autori sustin ca FSH isi poate creste valoarea de 10 pana la 20 de ori, iar LH o face de aproximativ 3 ori . Pe de alta parte, inhibina (o alta substanta produsa de ovar) este in prezent recunoscuta ca un hormon care suprima productia acestor gonadotropine. Deoarece ovarele sunt atrofice in menopauza, inhibina, de asemenea, nu blocheaza eliberarea pituitara.
Neurotransmitatori si menopauza
Substantele responsabile de reglarea sistemului nervos sunt cunoscute sub numele de neurotransmitatori. Odata cu menopauza, aceste molecule sunt si ele afectate.
In primul rand, norepinefrina este implicata in eliberarea de GnRH (o substanta hipotalamica responsabila de stimularea productiei de gonadotropine de catre glanda pituitara). Secretia de norepinefrina este crescuta in menopauza, determinand o eliberare mai mare de GnRH. Si, prin urmare, si gonadotrofine.
Cele de mai sus par sa joace un rol important in modificarea ciclului de somn in menopauza. Deoarece faza REM este asociata cu impulsuri de eliberare de GnRH. Prin urmare, femeile sunt mai susceptibile in aceasta perioada la treziri in timpul odihnei.
Pe de alta parte, somnul profund (faza NREM) este legat de eliberarea serotoninei. Acest neurotransmitator este scazut in timpul menopauzei , ceea ce duce la o capacitate redusa de a obtine un somn profund si odihnitor.
Cauzele tulburarilor de somn in menopauza
Desi peste 40% dintre femei se confrunta cu tulburari de somn dupa menopauza, literatura care aprofundeaza acest subiect este putina. De fapt, unii autori afirma ca dificultatile in obtinerea unui repaus odihnitor la aceste femei sunt secundare altor modificari. Prin urmare, ei propun ca cauza de baza sa fie gestionata pentru a imbunatati calitatea somnului .
Simptome vasomotorii
Majoritatea femeilor experimenteaza o tranzitie la menopauza care dureaza cativa ani inainte ca aceasta sa se instaleze. Si poate dura inca cativa ani.
Aceasta perioada se numeste climacterica si este cunoscuta pentru simptomele pe care le produce, in special bufeurile populare. Femeile raporteaza o senzatie de caldura care vine sub forma de valuri bruste , care afecteaza fata si trunchiul, producand transpiratie.
Bufeurile dureaza de obicei cateva minute. Deoarece pot aparea noaptea, sunt considerate o cauza comuna a tulburarilor de somn.
tulburari emotionale
Anxietatea si depresia par sa fie, de asemenea, legate de problemele de somn la menopauza. Acesta este motivul pentru care tulburarile afective sunt considerate un factor de risc .
Mai mult, se stie ca odata cu procesul de imbatranire exista un risc mai mare de fluctuatii ale dispozitiei, ceea ce face legatura dintre emotii si somn mai complexa de elucidat. Prin urmare, sunt necesare multe cercetari in acest sens.
Climactericul este experimentat cu o oarecare ingrijorare si un stres mai mare. Schimbarile de dispozitie afecteaza odihna.
Alti factori de risc asociati cu tulburarile de somn in menopauza
Femeile climaterice pot avea alte patologii subiacente care modifica somnul, cum ar fi urmatoarele:
- Hipertiroidismul.
- Hipertensiune arteriala.
- Diabetul zaharat _
Nici nu trebuie sa subestimam aparitia bolilor cronice dureroase , cum ar fi artrita si sindromul de tunel carpian. Sau tulburari de somn subiacente, cum ar fi sindromul picioarelor nelinistite si apneea obstructiva in somn.
Nicturia este frecventa in menopauza. Este nevoia de a te trezi noaptea pentru a urina.
Ce se poate face pentru a imbunatati odihna nocturna in timpul menopauzei?
Desi menopauza este asociata cu tulburari de somn, pot fi facute unele modificari ale stilului de viata pentru a-i reduce impactul . La fel, exista studii care propun utilizarea unor terapii alternative la substitutia hormonala pentru a trata simptomele climaterice.
Cu toate acestea, daca modificarile persista, este necesar sa consultati un medic pentru o evaluare adecvata. Printre recomandarile generale se numara urmatoarele:
- Reduceti consumul de cofeina.
- Pastrati camera racoroasa si intunecata.
- Ia cina cu cel putin doua ore inainte de culcare.
- Eliminati obiceiurile toxice, cum ar fi alcoolul si tutunul.
- Tomar una ducha tibia o caliente antes de ir a dormir.
- Incearca sa te culci si sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi.
- Efectuati exercitii fizice regulate, dar departe de ora de culcare.
Pe de alta parte, este necesar sa se acorde tulburarilor de somn relevanta pe care o merita , deoarece o odihna odihnitoare este esentiala pentru buna functionare a organismului. Acest lucru se aplica menopauzei si oricarei alte varste.
S-ar putea sa te intereseze…