Cand o relatie se termina, ne confruntam cu un proces dureros si relativ lung, care este greu de trecut. Ne pierdem identitatea si rutinele, planurile pentru viitor se prabusesc si suntem nevoiti sa ne reconstruim. Totusi, aceasta cale devine mai dificila atunci cand incerci sa iesi dintr-o relatie abuziva. De aceea, dorim sa va impartasim cateva chei care v-ar putea fi utile.
Merita mentionat ca aceste tipuri de relatii sunt mai frecvente decat ati putea crede. Conform datelor inregistrate, cel putin 1 din 4 persoane au fost victime ale violentei domestice (IPV).
Aceasta poate lua mai multe fete: violenta fizica, emotionala, sexuala, economica… In toate cazurile, provoaca daune profunde celor care o experimenteaza si plaseaza persoana intr-o pozitie in care este dificil sa avanseze.
In ciuda acestui fapt, fie ca ai decis sa parasesti relatia, fie ca a fost fostul tau partener cel care a facut pasul, acum ai ocazia sa te vindeci si sa incepi sa-ti proiectezi o viata mai buna. Si pentru aceasta, va invitam sa tineti cont de urmatoarele indrumari.
1. Faceti fata emotiilor care apar atunci cand incercati sa iesiti dintr-o relatie abuziva
Din exterior, poate parea ca a decide sa parasesti o relatie abuziva este usor. La urma urmei, este greu de inteles de ce cineva ramane intr-o relatie care ii provoaca atat de multe daune si spera ca parasirea ei nu va aduce decat usurare si bunastare. Cu toate acestea, realitatea este mult mai complexa.
In timpul procesului de doliu , pot aparea sentimente mixte de usurare si libertate , dar si furie si tristete. S-ar putea sa simti frica, singuratate si remuscari si s-ar putea chiar sa ai indoieli daca ai luat cea mai buna decizie.
Orice simtiti, amintiti-va ca este valabil . In ciuda prejudiciului pe care ti-a provocat relatia, ai dreptul sa fii intristat si dezamagit ca s-a terminat. Ai dreptul sa clintiti in credinta voastra si sa va intristati pierderea.
Pentru a merge mai departe in recuperare trebuie sa-ti permiti sa simti, fara sa te judeci sau sa-i lasi pe altii sa faca acest lucru. Amintiti-va ca ventilatia emotionala este esentiala pentru a putea merge mai departe. Incepeti un jurnal terapeutic, gasiti o persoana de incredere cu care sa discutati sau cautati sprijin profesional. Indiferent, este important sa gasesti o modalitate de a gestiona si de a canaliza aceste sentimente.
A fi capabil sa vorbesti si sa te exprimi face parte din procesul de vindecare al gestionarii emotiilor.
2. Intelege-te pe tine si elibereaza-te de vinovatie
Odata ce ai reusit sa scapi de o legatura daunatoare, este obisnuit sa apara un puternic sentiment de vinovatie . „Cum as putea sa-i las sa-mi faca asta?” , „Cum as fi putut sa ma permit sa fiu abuzat atat de mult?” , „De ce m-am abandonat?” .
Acestea si alte intrebari iti pot patrunde in minte, recriminandu-ti deciziile si actiunile din trecut. Cu toate acestea, este esential sa va amintiti ca ati facut tot posibilul.
Pentru aceasta, poate fi foarte pozitiv sa inveti despre ciclul violentei si abuzului in cuplu. Acest lucru va va permite sa intelegeti dinamica in care ati fost cufundat, mecanismele pe care le foloseste atacatorul si realitatea ca sunteti un supravietuitor.
Nu te judeca pentru ceea ce ai facut si multumeste-ti ca acum te afli intr-o alta pozitie; unul in care poti invata lectii valoroase din ceea ce ai experimentat. Ai grija de dialogul tau interior si nu lasa acel critic interior sa te zdrobeasca in continuare.
3. Stabiliti limite unul pentru celalalt si pentru voi insiva
Relatiile abuzive sunt adesea caracterizate de cicluri toxice de despartiri si reconcilieri. Din acest motiv, desi poate parea ca parasirea relatiei este cel mai complicat lucru, adevarata provocare este sa ramanem la decizie . Daca vrei sa obtii acest lucru, trebuie sa stabilesti limite clare pentru fostul tau partener, dar si pentru tine.
Nu este vorba doar de a opri cealalta persoana sa te caute sau sa te contacteze, sa incerce sa te faca sa te simti vinovat sau sa revii pe drumul cel bun cu promisiuni false. Este si mai important sa stii ca poti simti dorinta de a te intoarce in relatie si ca poti preveni aceste momente.
Contactul zero este cea mai buna strategie de urmat ori de cate ori este posibil. Nu comunicati si nu va intalniti cu cealalta persoana cat mai mult posibil . Nu ezitati sa restrictionati accesul lor la retelele dvs. de socializare si, de asemenea, asigurati-va ca nu le accesati pe ale lor.
Aminteste-ti, ori de cate ori este necesar, motivele pentru care aceasta legatura nu este sanatoasa pentru tine. Cautati sprijin de la cei apropiati atunci cand dorinta de a contacta cealalta persoana va invinge si, in cele din urma, decideti sa treceti prin procesul de retragere.
Dependenta de dragoste seamana mult cu dependenta de droguri si este adesea foarte prezenta in relatiile abuzive.
4. Lucreaza pentru a vindeca radacinile care te-au condus intr-o relatie abuziva.
Un pas esential atunci cand vine vorba de depasirea unei relatii abuzive este sa reflectam si sa analizam motivele care ne-au determinat sa ne implicam si sa ramanem in acea legatura . Detectarea lor este importanta pentru ca, daca nu lucram la ele, s-ar putea sa ne regasim in relatii similare in viitor.
Cauzele pot fi multiple si pot varia de la rani din copilarie la deficiente emotionale sau conceptii gresite despre dragoste si relatii. Din acest motiv, a avea sprijin psihologic poate fi foarte util pentru a accelera procesul, a ajunge la radacina si a incepe sa lucrezi la el.
5. Reconstruieste-te pas cu pas
Relatiile daunatoare fac ravagii in lumea noastra emotionala. Este posibil ca stima de sine sa fie deteriorata, sa te simti mic si nedemn, sa te vezi incapabil sa infrunti singur viata. Abuzatorii stiu cum sa induca acest efect pentru a-si mentine victimele dependente.
Cel mai bun aliat al tau pe aceasta cale va fi ingrijirea de sine . Asa ca incepeti sa va prioritizati si sa stabiliti obiceiuri de viata sanatoase. Mancati sanatos si invatati sa va ascultati corpul, sa faceti exercitii fizice si sa va odihniti suficient.
De asemenea, ai grija de emotiile tale si fa-ti timp pentru hobby-urile si interesele tale . Reveniti la planurile pe care le aveati inainte de relatie sau cautati activitati noi care sa va motiveze si sa va implineasca. Pe scurt, investeste-ti timpul si energia in tine.
6. Creati-va retelele de asistenta
In acest moment este esential sa te poti reconecta cu cei dragi , cei care te iubesc si te sustin si de care probabil te-ai instrainat din cauza relatiei tale. Sprijinul social va fi crucial in recuperare.
Din acelasi motiv, poate fi pozitiv sa-ti extinzi cercul si sa cunosti alte persoane in aceeasi situatie. Grupurile de suport ofera un mediu sigur in care va puteti exprima fara teama si va puteti impartasi experientele.
Grupurile de sprijin si terapia de grup ne permit sa intalnim alte persoane aflate in aceeasi situatie.
7. Acorda-ti timp sa treci peste o relatie abuziva.
In cele din urma, incercati sa nu va fortati sa grabiti procesul . Doliu dupa o despartire dureaza intre 6 luni si 2 ani, dar, in functie de situatia specifica, poate dura mult mai mult. Dupa o relatie abuziva, sunt multe de vindecat, procesat si integrat. Este important sa faceti aceasta munca cu constiinta.
Vindecarea poate fi dureroasa si confuza. Vor fi avansuri si esecuri si mult sprijin din partea comunitatii si va fi necesara vointa pentru a desfasura munca interna. Cu toate acestea, este posibil sa va reconstruiti stima de sine si sa invatati sa va legati in moduri mai sanatoase in viitor.