Expunerea constanta la stres este daunatoare sarcinii. Cum sa gestionezi stresul in timpul sarcinii? Sarcina este, fara indoiala, una dintre cele mai minunate etape din viata unei femei. La fel si partenerul poate beneficia de conceptia si dezvoltarea bebelusului.
Cu toate acestea, femeia insarcinata este cea care va experimenta cea mai mare parte a impactului emotional si psihologic pe care il implica sarcina. Intr-adevar, a fi insarcinata poate fi ca un roller coaster. De aceea iti prezentam cateva sfaturi pentru a gestiona mai bine stresul in timpul sarcinii.
Stresul si sarcina
Partea endogena, hormonala sau biologica are o putere enorma in timpul gestatiei. Cu toate acestea, variabilele psihologice si femeia si partenerul ei joaca, de asemenea, un rol important.
In acest sens, exista o anumita marja de control. Mentinerea echilibrului psihic, a serenitatii si a calmului pe parcursul celor noua luni de sarcina este esentiala pentru dezvoltarea corecta a bebelusului. La fel si pentru sanatatea fizica si psihica a mamei.
„Schimbarile hormonale si fizice care apar in timpul sarcinii pot declansa stres, anxietate si alte schimbari emotionale la femei.”
Este absolut normal ca o femeie insarcinata sa treaca prin diferite stari emotionale in timpul sarcinii. Prin urmare, stresul nu face exceptie. La inceput, este posibil sa-ti simti corpul ciudat, sa incepi sa constientizezi schimbarile care au loc la toate nivelurile. Acest lucru poate provoca apoi stres.
De-a lungul lunilor, iluzia devine mai mare si corpul se obisnuieste sa adaposteasca o alta fiinta in sine. Greata se opreste, precum si disconfortul, hipersomnia etc. Femeia este, de asemenea, mai dispusa sa profite de aceasta etapa. Cu toate acestea, dupa cum am raportat, ea inca se confrunta cu un veritabil tsunami emotional, in majoritatea cazurilor.
Principalul lucru este sa gestionati stresul pe care acest lucru il poate genera. Stim deja ca stresul este o stare de activare care perturba homeostazia organica a persoanei si o expune la simptome, dezechilibre si boli. Daca managementul stresului este important pentru fiecare fiinta umana, cu atat mai mult pentru o femeie insarcinata.
Cateva sfaturi pentru gestionarea stresului in timpul sarcinii
Sarcina este considerata un promotor al activarii biologice si ramane in fruntea listelor de evenimente de viata stresante. Jumatate dintre femeile insarcinate raporteaza mai multe simptome de anxietate si depresie decat inainte de sarcina.
Exista o multitudine de studii care stabilesc o legatura intre experienta stresului matern in timpul sarcinii si prezenta tulburarilor cognitive si de limbaj la copii (LaPlante, Barr, Brunet et al, 2004).
In plus, studiile indica, de asemenea, ca procesele de dezvoltare fetala sunt incredibil de sensibile la orice modificari ale starii emotionale a mamei . De aceea, fatul poate fi afectat, chiar daca stresul nu este foarte intens.
Prin urmare, va oferim cateva strategii de gestionare a stresului pe care le puteti implementa astazi.
Intalneste-te cu alte femei insarcinate
„Partajarea activitatilor cu alte femei insarcinate este benefica pentru gestionarea stresului gestatiei. In plus, impartasirea experientelor este intotdeauna imbogatitor.”
S-a dovedit ca sprijinul social este un mare amortizor de stres pentru oricine. Pentru femeile insarcinate, s-a demonstrat ca impartirea timpului cu alte femei aflate in aceeasi situatie reduce semnificativ nivelul de stres.
Intr-adevar, relatiile sociale satisfacatoare ne permit sa impartasim si sa facem schimb de experiente, sa ne exprimam emotiile fara a fi judecati si sa primim intariri pozitive de la ceilalti care ne cresc in mod natural serotonina.
Terapia prin ras
Rasul si umorul sunt, de asemenea, puternice pentru ameliorarea stresului. Ori de cate ori ai ocazia, urmareste un videoclip cu un comedian care iti place, un film care te face sa razi sau pur si simplu fa exercitiul de ras cu partenerul tau, asa fara niciun motiv aparent. Vei vedea ca in cateva minute vei fi coplesit de izbucniri de ras.
Sanatate mintala
Practicarea mindfulness poate ajuta, de asemenea, la controlul stresului prenatal. Implica efectuarea catorva exercitii care ne permit sa ne concentram atentia asupra „aici si acum”, fara a judeca. Ne ajuta sa ne indepartam de ruminatii, vinovatie si griji si ne conecteaza la realitatea prezentului.
Pentru a fi realist
Gandurile pot deveni daunatoare atunci cand esti insarcinata. Vina este un clasic. „Mananc bine?”, „Ar fi trebuit sa ma culc mai devreme aseara…”. Incercati sa reduceti cerintele fata de dvs. si fiti mai permisivi. Presiunea genereaza doar anxietate.
„Solicitarile excesive in timpul sarcinii pot fi daunatoare emotional. Prin urmare, este important sa evitati presiunea si gandurile negative.”
Exprimati-va emotiile
Este esential sa nu va reprimati starile emotionale de teama sa nu pareati slab sau de ceea ce vor spune altii. Femeile insarcinate trec printr -o multitudine de emotii, dintre care unele sunt oarecum neplacute, cum ar fi tristetea. Daca corpul tau iti spune sa plangi , nu te abtine. Ceea ce ramane inauntru nu face decat sa mareasca stresul.
Gestionarea stresului in timpul sarcinii: concluzie
Femeia insarcinata poate face o treaba grozava din functia ei, dar si mediul ei trebuie sa fie prielnic pentru ea. Este esential ca partenerul tau sa accepte mai mult starile tale emotionale, sa arate empatie si intelegere si sa nu acorde atat de multa importanta anumitor probleme.
In acest fel, viitoarea mama se va simti mai putin anxioasa si va putea scapa de orice stres din cauza sarcinii. Nu este vorba de „a trata gravida ca pe o regina”, ci mai degraba de a fi mai permisiv si, mai presus de toate, empatic.